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一年減掉60公斤!他靠4句話成功減重 坐著也能燃燒脂肪

  • 王家瑜 報導
  • 2020/08/31 16:43
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  • 在台灣,每3人就有一人有肥胖問題,儘管不少人都把「減肥」「減重」掛在嘴邊,但真正嘗試過的人都知道,真的要減去體重和脂肪,並非一件容易的事情。

     

    減重4句話 讓他成功瘦60公斤

    減肥專科醫師邱正宏分享,他曾經遇過一位原本120公斤的患者,用一年的時間減到59公斤,全靠上網「自學」,照著醫師公開傳授的減重知識,成功將體重減成原本的一半!邱正宏將他的減重祕訣濃縮成4句口訣:

    先戒飲料和甜食
    澱粉換成蛋白質
    若沒時間常運動
    坐時腳要抬一隻

     

    前兩句和飲食有關,邱正宏提醒,肥胖的人務必檢視自己的飲食習慣,除了三餐之外,是不是還有額外的進食,例如含糖飲料、點心等;另外三餐的營養攝取也很重要,不需要挨餓,但可以用蛋白質取代澱粉,避免醣類攝取過多而發胖。

    延伸閱讀:一個人吃飯容易變肥胖!BBC公布5種對抗肥胖小技巧 多吃4種「飽足感食物」助減重

     

    後兩句則和運動有關,很多人下班之後身心俱疲,沒有時間運動,邱正宏建議「能站就站」,因為站著時腿肌會收縮,就有機會燃燒脂肪;如果真的非得坐著,可以經常抬起一腳,停留在半空中,增加熱量燃燒,也順便鍛鍊到腹肌。

    一年減掉60公斤!他靠4句話成功減重 坐著也能燃燒脂肪

     

    延伸閱讀:腿粗不必自卑 研究證實粗腿加上這兩種條件最長壽

     

    有氧運動VS.無氧運動 該選哪一種?

    不過,想減重仍然少不了運動的幫忙,但有氧運動、無氧運動種類這麼多,究竟該選哪一種才能瘦呢?物理治療師胡逸惟說明,無氧運動(例如重訓)主要是增加肌肉量,提升新陳代謝,短時間將體脂轉換成肌肉;有氧運動(例如跑步)則是透過長時間來消耗熱量。

    延伸閱讀:4分鐘TABATA間歇訓練 強化骨質、心肺、肌力一次搞定

     

    胡逸惟提醒,想要減重的人,有氧運動、無氧運動都要做──可以先做15分鐘有氧運動,把體內的能量消耗完,讓身體開始燃燒熱量,此時再做無氧運動,幫助增加肌肉含量。

     

    ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供

     

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