在台灣，每3人就有一人有肥胖問題，儘管不少人都把「減肥」「減重」掛在嘴邊，但真正嘗試過的人都知道，真的要減去體重和脂肪，並非一件容易的事情。
減重4句話 讓他成功瘦60公斤
減肥專科醫師邱正宏分享，他曾經遇過一位原本120公斤的患者，用一年的時間減到59公斤，全靠上網「自學」，照著醫師公開傳授的減重知識，成功將體重減成原本的一半！邱正宏將他的減重祕訣濃縮成4句口訣：
先戒飲料和甜食
澱粉換成蛋白質
若沒時間常運動
坐時腳要抬一隻
前兩句和飲食有關，邱正宏提醒，肥胖的人務必檢視自己的飲食習慣，除了三餐之外，是不是還有額外的進食，例如含糖飲料、點心等；另外三餐的營養攝取也很重要，不需要挨餓，但可以用蛋白質取代澱粉，避免醣類攝取過多而發胖。
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後兩句則和運動有關，很多人下班之後身心俱疲，沒有時間運動，邱正宏建議「能站就站」，因為站著時腿肌會收縮，就有機會燃燒脂肪；如果真的非得坐著，可以經常抬起一腳，停留在半空中，增加熱量燃燒，也順便鍛鍊到腹肌。
有氧運動VS.無氧運動 該選哪一種？
不過，想減重仍然少不了運動的幫忙，但有氧運動、無氧運動種類這麼多，究竟該選哪一種才能瘦呢？物理治療師胡逸惟說明，無氧運動（例如重訓）主要是增加肌肉量，提升新陳代謝，短時間將體脂轉換成肌肉；有氧運動（例如跑步）則是透過長時間來消耗熱量。
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胡逸惟提醒，想要減重的人，有氧運動、無氧運動都要做──可以先做15分鐘有氧運動，把體內的能量消耗完，讓身體開始燃燒熱量，此時再做無氧運動，幫助增加肌肉含量。
◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
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