健走杖運動鍛鍊肩頸！專家示範2動作矯正上交叉症候群

久坐、滑手機，當心脊椎盤突出！藝人李明依最近換了4節脊椎盤花了110萬，但原來12月1日才開始換，健保可以幫忙付1片23萬元。彰基骨科部副主任王偉勛表示，民眾切勿看了新聞就跟醫師說要換脊椎盤，大部分頸椎症候群需區分為肌肉型、神經根型或脊椎型，且還要看是否為椎間盤突出，若椎間盤突出造成後面神經壓迫，才需要考慮處理椎間盤問題。

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王偉勛指出，約90%剛開始發生神經受壓迫的病人，其實可在3個月內透過物理治療及藥物，或是局部注射抗發炎的藥物到神經根附近，即可改善症狀，並非每個人都需要換人工椎間盤。

2招矯正上交叉症候群

不倒翁學校創辦人郭健中也示範以兩隻健走杖進行翹腳尖、弓箭步擺手動作，矯正上交叉症候群。

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第1招健走杖+翹腳尖

郭健中說，民眾可拿兩隻健走杖，或使用掃把、拖把，只要不會滑倒即可。手往前伸，底面積較大，進行踮腳尖動作並夾屁股，屁股一夾骨盆就回正，另外記得要縮小腹，手用力往下撐，將上半身拉高。

也可以將兩隻健走杖往後拿斜斜的，踮腳尖起來手往後拉，此時會有擴胸的感覺，將下巴往回收，往下撐的力量會把上半身往上升高，脊椎的壓力就會減少，而且不會跌倒。郭健中提醒，會出現聳肩狀況表示手的位置太高，記得稍微往下拉。

第2招健走杖+弓箭步擺手

肩頸出現落枕，常常都是因為緊繃太久，要進行活絡。郭健中說，雙手拿健走杖，做弓箭步，後腳跟稍微抬起，像用四隻腳在走路，再加上肩頸的動作，雙手分別擺手。再換腳，重複動作擺動。

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◎ 諮詢專家／王偉勛醫師、郭健中專家

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