常Ｋ歌、電音派對？老年性聽損沒藥醫！醫授「5大生活處方」年輕就該預防
許寶仁 報導 ｜ 2023/01/02 11:00
打從跨年夜的演唱會，到連假的夜店約聚、KTV歡唱，你的耳邊是不是還縈繞著高分貝樂音和震撼的鼓聲？小心！長時間靠近音響或戴耳機聽音樂，讓耳朵長時間曝露在高音量中，可能造成聽力損傷，讓老年性重聽提早報到！
搖滾歌手年紀輕輕喪失聽力
事實上，國內外不少歌手就出現這樣的危機！54歲的美國滾歌手戴夫格羅爾（Dave Grohl）就自曝，長年的搖滾樂手經歷導致他的聽力在20年前就出現損傷；加拿大搖滾歌手格萊姆斯（Grimes）也早在24歲時，就曾因耳鳴及聽力喪失而取消演出活動，以往主要發生在老年人的聽損問題，在科技發達的時代，更需要從年輕時就提早預防！
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劉殿楨醫師指出，老年性聽力退化一般從50歲，少部分從40幾歲就開始發生，隨著年紀增長，退化的程度越來越高，但根據世界衛生組織（WHO）統計，全世界約有11億的年輕人是噪音聽損的高危險群，包括聽耳機時音量開得過大，夜店、或演唱會太靠近音響喇叭，讓許多年輕族群已出現聽力危機。
年輕時不保護 老了聽力沒得救
老年性聽力損傷目前除了配戴助聽器之外，並沒有手術或藥物可以治療，因此，想要在老年時仍保有靈敏的聽力，從年輕時就該從生活中採取全方位的預防措施，包括：
1.充足的睡眠
睡眠不足會導致血流速度變慢，間接影響耳朵循環和腦部聽覺功能，另外有不少研究顯示，阻塞型睡眠呼吸中止與老年人的中央聽覺功能受損有關，原因可能是，睡眠呼吸中止引起的低血氧，影響耳蝸血液供應，導致缺氧及炎症反應，所以有睡眠問題一定要好好處理。
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2.防範噪音傷害
根據音量檢測，演唱會、KTV、夜店等場所的音量時常高於120分貝，如果是演唱會滾品，靠近音響喇叭的位置，只要15分鐘就可能造成聽力損傷；而鹽水蜂炮之類的廟會慶典，更可能高達140分貝。劉殿楨醫師建議，去夜店、演唱會不要太靠近音響喇叭，參加鹽水蜂炮之類的活動則要戴耳塞、耳罩，避免巨大聲響造成聽力受損，或長期暴露在高音量下，耳朵的纖毛細胞受到永久性的傷害。
時下年輕人常戴耳機聽音樂，或打電玩為了增加遊戲中逼真的音效，而不自覺調高音量，這樣的行為都很傷害聽力！劉殿楨醫師建議，用手機聽音樂應設定最大輸出音量不超過全音量的60%，每天使用耳機不超過60分鐘，每聽半小時就該讓耳朵休息。
3.良好的生活飲食習慣
不要常掏耳朵，避免耳道受傷，造成聽力損傷！劉殿楨醫師表示，耳朵其實不需要太常清潔，耳垢通常能自行排出，如果常掏耳朵，可能把耳垢往耳內推，導致耳道狹窄部分堵塞，又如果推得太深，也可能會對耳鼓或耳骨造成傷害。另外，耳朵也要盡量避免進水，引發外耳炎，甚至影響聽力。
飲食方面，吃七分飽，多吃蔬果和喝茶。劉殿楨醫師曾針對55歲以上中老年人進行一項大數據調查，結果顯示，有喝烏龍茶習慣的人，辨音能力明顯比沒有喝茶習慣的人來得好，雖然喝烏龍茶未必直接對聽力產生效用，但茶葉是抗氧化飲食，有益健康，而有喝茶習慣的人也可能比較注重養生保健，聽力表現也較佳。
4.戒菸
長期吸菸會使血管發炎、硬化，耳朵的微小血管循環變差，長期下來影響聽力，發生耳鳴、眩暈，甚至突發性耳聾的機率也比較高。日本一項大型調查顯示，吸菸重則導致聽力受損，輕則讓人更容易產生耳鳴等現象，不只損害呼吸道，也會影響全身各部位器官的功能。
5.控制體重與「三高」
糖尿病、高血壓、高血脂、腎臟病等血管性疾病以及肥胖，可能造成血管狹窄、硬化，阻礙血流，進而影響聽力！美國一項研究報告指出，身體質量指數（BMI）太高、腰圍太粗的人，日後聽力喪失的風險會比較高。所以劉殿楨醫師提醒，要預防老年性聽力損傷，從年輕時就要控制好體重、「三高」和併發症，按時服藥，也要定期做健康檢查。聽力是全身性健康的一環，身體的機能好，到年老時依然能夠耳聰目明。
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◎ 攝影／左燕輝 ◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供．TVBS資料照
◎ 諮詢專家／劉殿楨醫師
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