改善肩頸僵硬、痠痛！復健科醫師教「1分鐘頸椎操」 超簡單3動作一次見效

許多人會因為長期姿勢不良、血液循環差或是缺乏運動，而有肩頸僵硬、痠痛的問題，復健科專科醫師侯鐘堡在網路節目《堡你平安》中分享超簡單1分鐘頸椎操，只要3個動作，就能幫助緩解不適。

第一招：仰天開合

左右手握拳在胸前平行對碰，之後雙手向後張開，做擴胸的動作，重複8次。此動作能幫助緩解後頸肩胛部位肌肉僵硬痠痛。

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第二招：觸肩旋頸

先將右手摸左肩，頭轉向右邊，停1到2秒後，雙手放鬆下垂，再換成左手摸右肩，頭轉向左邊，整組動作重複4次。此動作有助放鬆頸椎兩側肌肉疲勞緊繃。

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第三招：展翅抬頭

雙手五指張開，向前舉起，之後雙手向後滑，頭也往後仰，伸展頸部，重複8次。此動作能改善頸椎彎度僵直。

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◎ 諮詢專家／侯鐘堡醫師

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