收藏成功
已複製連結
廣告
影音

瘦大腿、消脂肪、避免膝蓋痛!武術教練教你「剪刀、石頭、布」運動祕技

  • 許佳惠 報導
  • 2023/08/10 16:29
  • 字體放大
  • 腹部和大腿容易囤積脂肪,該如何訓練這些部位的肌肉?經常膝蓋痛該怎麼辦?國家級武術教練李筱娟老師教大家「剪刀、石頭、布」和「飛龍在天」運動,幫助瘦大腿、甩脂肪、鍛鍊股四頭肌。

    您知道我們有APP了嗎?
    立即下載健康2.0APP【AI小助理】為您解答健康疑問 ➜
    https://bit.ly/45clm1Y

     

    剪刀腳訓練大腿內側

    李筱娟表示,剪刀腳可以訓練內收肌,只要把腳往內,就會向內收緊,從來不運動的人可以做原地前、後動作,然後加手部的剪刀動作。經過一段時間練習之後,可以把動作變成加快版的剪刀手和剪刀腳。而在武術裡面講求陰陽,所以手勢可以變成像切滑,當腳出去的時候,手部要切。

     

    瘦大腿、消脂肪、避免膝蓋痛!武術教練教你「剪刀、石頭、布」運動祕技

     

    石頭、布可伸展軀體練心肺

    李筱娟表示,因為有蹲跟內夾、內收的動作,所以可以訓練到大腿內側。再來石頭的動作是兩腳併攏後,屈蹲環抱,肚子內收,手的拳頭對拳頭。布的動作則是雙手打開,做一個延展,可以練心肺、肌力,將3個動作串起來即可。

    看更多:老人防跌倒關鍵在核心肌力!醫授1招躺著就能練 年輕人練可翹臀瘦腰腿

     

    瘦大腿、消脂肪、避免膝蓋痛!武術教練教你「剪刀、石頭、布」運動祕技

     

    飛龍在天訓練股四頭肌

    另外一個可以練到大腿肌力的運動為「飛龍在天」。李筱娟說,訓練前面的股四頭肌很簡單,就是平常先做熱身,做跨90度的蹲,這也是飛龍在天的基本動作。

    看更多:緩解下背痛!跑步、散步不夠?醫授簡單4招訓練核心肌群 避開2時間點做防胃食道逆流

     

    第二個動作則是把腳做一個斜交叉,然後盤腿蹲,屬於進階版。將雙腳的膝蓋對膝蓋,坐在後腳跟上面,然後再起身。 如果坐下去就上不來,就回去做第一個基本動作,跨90度的蹲。

     

    瘦大腿、消脂肪、避免膝蓋痛!武術教練教你「剪刀、石頭、布」運動祕技

     

    第三個動作就是要飛起來。可以加上手勢,吸氣往上,先運氣再運轉丹田,然後右腳抬膝,腳落下來後獨立步,飛起來之後換另外一隻腳,而騰空飛腳落地後要把氣調好。

    看更多:中醫顧肺祕訣!刮痧催動肺經氣 清熱解毒促進纖毛運動 止咳、定喘、防感染

     

    瘦大腿、消脂肪、避免膝蓋痛!武術教練教你「剪刀、石頭、布」運動祕技

     

    她提醒,如果覺得動作太難,可以一直做弓步,也不用蹲太深,有夾腿就好。建議從簡單版開始練,循序漸進避免運動傷害。

     

    ◎ 諮詢專家/李筱娟教練

     

    瘦大腿、消脂肪、避免膝蓋痛!武術教練教你「剪刀、石頭、布」運動祕技

     

  • 人氣排行榜