糖尿病擺脫手麻、腳麻!4招運動延緩神經退化 預防周邊神經病變
糖尿病患常手麻、腳麻,侯鐘堡醫師提供4招運動,有效避免周邊神經病變惡化及預防周邊神經病變的發生。
復健科醫師侯鐘堡表示,糖尿病患避免發生周邊神經病變,一定要按時服用血糖藥,透過溫水泡手泡腳、運動,可以增加血液循環、延緩神經退化。
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泡手泡腳邊運動
糖尿病患早上容易有手麻腳麻的情形,建議用溫水泡手泡腳,不過,糖尿病患常伴隨感覺異常,水溫大約40~42°C即可;用溫水泡手泡腳的同時,進行手腳運動。
1.十根腳趾縮起、伸展,進行踩踏板運動,可以增加腿部循環。
2.兩手握住軟式壘球,進行握球運動,可以增加手部循環。
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2招運動預防周邊神經病變
侯鐘堡強調,運動是良藥,每天運動30分鐘等同一顆血糖藥,運動也可以促進血液循環、延緩神經退化,提供2招同時訓練全身大小肌群,預防周邊神經病變。
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1.深蹲+雙手平舉
雙腳與肩同寬,慢慢往下蹲的同時,雙手往前平舉。
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2.深蹲+雙手上舉
雙腳與肩同寬,慢慢往下蹲的同時,雙手往上高舉。
◎ 諮詢專家/侯鐘堡醫師
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