糖尿病擺脫手麻、腳麻！4招運動延緩神經退化 預防周邊神經病變

糖尿病患常手麻、腳麻，侯鐘堡醫師提供4招運動，有效避免周邊神經病變惡化及預防周邊神經病變的發生。

復健科醫師侯鐘堡表示，糖尿病患避免發生周邊神經病變，一定要按時服用血糖藥，透過溫水泡手泡腳、運動，可以增加血液循環、延緩神經退化。

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泡手泡腳邊運動

糖尿病患早上容易有手麻腳麻的情形，建議用溫水泡手泡腳，不過，糖尿病患常伴隨感覺異常，水溫大約40～42°C即可；用溫水泡手泡腳的同時，進行手腳運動。

1.十根腳趾縮起、伸展，進行踩踏板運動，可以增加腿部循環。

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2.兩手握住軟式壘球，進行握球運動，可以增加手部循環。

2招運動預防周邊神經病變

侯鐘堡強調，運動是良藥，每天運動30分鐘等同一顆血糖藥，運動也可以促進血液循環、延緩神經退化，提供2招同時訓練全身大小肌群，預防周邊神經病變。

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1.深蹲+雙手平舉

雙腳與肩同寬，慢慢往下蹲的同時，雙手往前平舉。

2.深蹲+雙手上舉

雙腳與肩同寬，慢慢往下蹲的同時，雙手往上高舉。

◎ 諮詢專家／侯鐘堡醫師

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