一變天膝蓋好痛？江坤俊授居家1運動 強健股四頭肌、護膝關節

季節交替，氣候轉涼，許多長輩都有膝蓋痛的困擾，到底該如何訓練膝關節，遠離不適困擾？名醫江坤俊在本周的《江P醫件事》中傳授1招強健膝關節運動，在家就能自己做。

居家1運動訓練膝關節

江坤俊說明，想要訓練膝關節其實很簡單，只要透過居家1運動，就可以維護膝蓋健康，建議民眾在家多練習，訓練股四頭肌。股四頭肌的功能在伸直腿部。而股四頭肌的肌腱在膝蓋周圍，肌腱只要強大，就能有效保護膝蓋，讓膝蓋不再疼痛。

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1.坐在穩固椅子上。

2.右腳抬起平行往前伸直。

3.腳尖往身體勾，讓小腿肚、大腿肚感覺緊繃。

4.撐住10秒鐘。

5.稍作休息，換左腳進行。

6.每隻腳做10次，10次為一回合，每天做三回合。

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◎ 諮詢專家／江坤俊醫師

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