一變天膝蓋好痛?江坤俊授居家1運動 強健股四頭肌、護膝關節
季節交替,氣候轉涼,許多長輩都有膝蓋痛的困擾,到底該如何訓練膝關節,遠離不適困擾?名醫江坤俊在本周的《江P醫件事》中傳授1招強健膝關節運動,在家就能自己做。
居家1運動訓練膝關節
江坤俊說明,想要訓練膝關節其實很簡單,只要透過居家1運動,就可以維護膝蓋健康,建議民眾在家多練習,訓練股四頭肌。股四頭肌的功能在伸直腿部。而股四頭肌的肌腱在膝蓋周圍,肌腱只要強大,就能有效保護膝蓋,讓膝蓋不再疼痛。
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1.坐在穩固椅子上。
2.右腳抬起平行往前伸直。
3.腳尖往身體勾,讓小腿肚、大腿肚感覺緊繃。
4.撐住10秒鐘。
5.稍作休息,換左腳進行。
6.每隻腳做10次,10次為一回合,每天做三回合。
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◎ 諮詢專家/江坤俊醫師
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