凱格爾運動站著做更有效！3運動改善漏尿、頻尿、腎結石
郭庚儒 報導 ｜ 2023/12/14 14:04
上了年紀，容易有漏尿、頻尿的問題，腎結石也是現代人的文明病，其實有運動可以幫助改善漏尿、頻尿，也能減少腎結石的發生。
漏尿、頻尿怎麼改善？
物理治療師胡逸惟表示，骨盆底肌的耐力不足容易漏尿、頻尿，而凱格爾運動可以改善漏尿、頻尿，尤其站著做凱格爾運動效果更好，因為身體直立時，腹內臟器往下壓，相當於訓練骨盆底肌的「啞鈴」，再透過走路增加骨盆底肌的耐受力，就能有效強化骨盆底肌及下腹腔肌肉，無論是產後、老年人都適合。
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1.長滾筒或長抱枕，夾在大腿正中間。
2.身體半蹲，收尾椎、薦椎往前用力夾。
3.邊夾緊、邊走路15分鐘。
胡逸惟指出，排尿主要是由逼尿肌及尿道括約肌所控制，常憋尿會造成逼尿肌鬆弛，容易尿不乾淨、漏尿，而引起膀胱發炎，建議排尿時，中斷排尿2～3次，最後一定要尿乾淨，就能訓練逼尿肌，平時保養做貓式、駱駝式，也有幫助。
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1.拱背，將肚子用力往下壓。
2.圓背，用力收肚子，夾緊骨盆底肌，持續10秒。
減少腎結石發生怎麼做？
胡逸惟表示，腰部肌肉活動力差的人，腎臟周邊血液循環不良，特別容易腎結石，可以往外旋踢的動作，可以刺激腹外斜肌，同時帶動腎臟周邊血液循環，而往內旋踢的動作，可以刺激髂腰肌，也能帶動腎臟及輸尿管的周邊血液循環，有效減少腎結石的風險。
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1.上半身保持直立，雙手放在腰際。
2.單腳往後、往外旋踢，連續10次。
3.單腳往後、往內旋踢，連續10次。
◎ 諮詢專家／胡逸惟物理治療師
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