大掃除後手好痠變「鐵手」怎麼辦？專家教5個手部伸展運動 鬆開筋膜

過年大掃除之後，手變好痠好痛？專家推薦5個手部肌腱伸展運動，搭配手臂運動，鬆開筋膜，緩解手部痠痛不適！

 

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5招緩解手部不適

脊椎保健專家鄭雲龍表示，大掃除等忽然增加勞動的前後，一定要做肌腱與肌腱、肌腱與骨頭間等處滑動，建議民眾可練習5個動作，預防手痠，如果是本身手就在痛，可以輕一點。

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1.手打開、握拳

將手掌打開，再握拳，手指頭全握進去，總共做6～8次。

 

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2.半握拳

大拇指壓到小指頭下方、手掌打開再握拳，手指頭不要握進去。

 

 

3.鶴嘴

手掌打開往後仰，接著手指頭再往前做出捏狀，可伸展手部。

看更多：為什麼搬東西會腰酸背痛？醫師教你調整「1動作」避免受傷 減少腰關節退化

 

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4.豹拳

手指指頭內彎滑動。

 

 

5.烏龍戲水

雙手往前伸，手心向上，往上一節一節捲起來，雙手再各往左右翻伸，接著指尖相對，挽花回到原本位置。

 

 

小球按壓、手臂伸展，讓手不會痠痛

如果大掃除之後，是手肘痛怎麼辦？鄭雲龍指出，手肘按摩、動態伸展很重要，鼓勵大家準備一顆小球，手拿小球在肩膀等穴道扭轉，也可以按壓上下手臂交接處，扭轉、按揉都可以。

看更多：為什麼扭毛巾會手痛？醫師教1動作伸展上肢、緩解勞損 大掃除不再怕手痛

 

鄭雲龍補充，也可以做大範圍環繞，例如將右手舉起，繞頭部大範圍伸展。也可以雙手舉起，比出大拇指，往胸口靠近後，再向外比，接著收回，再往外旋轉打開，可以舒展肩膀手部不適。

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◎ 諮詢專家／脊椎保健專家鄭雲龍

 

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