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大掃除後手好痠變「鐵手」怎麼辦?專家教5個手部伸展運動 鬆開筋膜

羅以容 整理 2024/02/01 18:13

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過年大掃除之後,手變好痠好痛?專家推薦5個手部肌腱伸展運動,搭配手臂運動,鬆開筋膜,緩解手部痠痛不適!

 

5招緩解手部不適

脊椎保健專家鄭雲龍表示,大掃除等忽然增加勞動的前後,一定要做肌腱與肌腱、肌腱與骨頭間等處滑動,建議民眾可練習5個動作,預防手痠,如果是本身手就在痛,可以輕一點。


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1.手打開、握拳

將手掌打開,再握拳,手指頭全握進去,總共做68次。

 

 

2.半握拳

大拇指壓到小指頭下方、手掌打開再握拳,手指頭不要握進去。

 

 

3.鶴嘴

手掌打開往後仰,接著手指頭再往前做出捏狀,可伸展手部。

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4.豹拳

手指指頭內彎滑動。

 

 

5.烏龍戲水

雙手往前伸,手心向上,往上一節一節捲起來,雙手再各往左右翻伸,接著指尖相對,挽花回到原本位置。

 


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小球按壓、手臂伸展,讓手不會痠痛

如果大掃除之後,是手肘痛怎麼辦?鄭雲龍指出,手肘按摩、動態伸展很重要,鼓勵大家準備一顆小球,手拿小球在肩膀等穴道扭轉,也可以按壓上下手臂交接處,扭轉、按揉都可以。

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鄭雲龍補充,也可以做大範圍環繞,例如將右手舉起,繞頭部大範圍伸展。也可以雙手舉起,比出大拇指,往胸口靠近後,再向外比,接著收回,再往外旋轉打開,可以舒展肩膀手部不適。

 

 

◎ 諮詢專家/脊椎保健專家鄭雲龍


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