大家都在看
member-icon

閃到腰怎麼處理?閃到腰自己救!物理治療師教2大閃到腰緩解動作

閃到腰怎麼處理?閃到腰自己救!物理治療師教2大閃到腰緩解動作

羅以容 整理 2024/03/11 17:37

share with lineshare with fb
copy link

許多壯世代們都有過閃到腰經歷,尤其早上起床時,一不小心閃到,像雷擊般的痛苦,簡直讓人痛不欲生。閃到腰到底該怎麼辦?該如何緩解不適,早點恢復行動自如?物理治療師教你緩解祕招。

 

起床閃到腰緩解方法

物理治療師張富詠表示,閃到腰非常劇痛的時候,能不要坐著就盡量不要坐著,而建議躺著休息。若想要緩解疼痛,可以試試躺在地板上練習簡單動作,切勿在床上進行,若疼痛伴隨腳麻,也不適合做。


廣告之後還有更多精彩內容



廣告之後還有更多精彩內容


看更多:急性落枕、閃到腰別忍耐!針灸快速舒緩疼痛 老是腰扭傷竟跟「這個」有關

 

首先準備一張瑜伽墊,放在地面上,雙腳膝蓋彎曲,接著讓膝蓋左右彎曲擺動,張富詠指出,可先往左邊擺動,直到可以承受,不會不舒服的位置,並停留5秒鐘。接著換邊進行。

看更多:為什麼搬東西會腰酸背痛?醫師教你調整「1動作」避免受傷 減少腰關節退化

 

 

搬東西閃到腰緩解方法

張富詠補充,進行緩解運動時,可以自己衡量能接受的位置。如果真的痛到不行,可以先以冰敷為主,若身體能夠負擔,就可以嘗試看看緩解練習。另外,有些人是搬東西閃到腰,而這些往往都是急性椎間盤突出,或是腰部肌肉急性扭傷造成。

 

若是搬東西閃到腰,則可以像伏地挺身般,正面朝下躺在瑜伽墊上,雙手放在耳朵旁,接著使用手臂力量撐起上半身,下半身貼住地板,腰部切勿出力。張富詠提醒,雙眼不能看前面,而是要收下巴,以免脖子受傷,每天練習20下,緩解前屈腰痛。

看更多:半夜突然腰痠背痛痛醒?醫4招快速緩解疼痛 冰敷法教你15分鐘解救


廣告之後還有更多精彩內容



廣告之後還有更多精彩內容


 

 

→觀看影片請【點我】

 

◎ 諮詢專家/物理治療師張富詠

 

→健康資訊不漏接!點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】【下載APP】


廣告之後還有更多精彩內容



廣告之後還有更多精彩內容


 

分享文章
share with lineshare with fb
copy link
延伸閱讀
人氣排行榜