這樣走路瘦小腹！日專家教「又捏又晃」腰瘦法 只要5分鐘外表減掉3公斤
許佳惠 整理 ｜ 2024/04/04 06:00
年過40之後，小腹越來越大造成困擾嗎？日本身心體能訓練專家Mikko認為，只要改造體質就能改造人生，針對瘦小腹更有多年實戰經驗，以下是她推薦瘦小腹的方法。
讓肌肉動起來肚子就會變得平坦
要維持正確姿勢的第一步，就是讓黏在一起的肌肉分開。最有效的方法就是把肉捏一捏、晃一晃，也就是「又捏又晃」。利用這招讓肌肉動起來，肚子就會往內縮，身材也會變得苗條。讓肌肉動起來等於消耗熱量，就算不採用偏激的減重方式，也能打造脂肪不易囤積的體質，快速地變苗條。
如何又捏又晃瘦小腹？
捏住所有捏得住的肉，雖然每個人能捏住的肉不一樣，但是盡可能捏住所有能捏住的肉。如果肉分成2層，就2層一起捏，捏深一點，直到捏住脂肪與肌肉的分界為止。要讓手指深深地壓進肥肉之中，再試著捏起來。感覺就像是讓接近皮膚表面的脂肪，與下層的肌肉分開一樣。
又捏又晃的技巧
瘦小腹祕訣就是用力將2層肉捏成1層肉！捏得太淺就只會讓脂肪晃動而已，效果也會大打折扣！先拱背，再捏住所有可以捏得住的肥肉。用力捏住肥肉之後，上下大幅晃動。如果捏住的肥肉位於肚子上半部，就用力往上晃到肚臍的位置。之後慢慢地在捏住肥肉的同時，讓身體完全打直。身體打直時，不小心放掉肥肉也OK。一開始會有點痛，但是比練腹肌更輕鬆。
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小腹肥肉還是能讓肚子變瘦
大家是不是以為「讓肚子變瘦＝讓肚子的肥肉不見」呢？其實就算有肥肉，還是能讓肚子看起來很平坦。肚子會往外凸的原因之一，就是腹肌彼此沾黏，變得又短又硬，腹部無法完全伸展。只要鬆開肌肉，讓肌肉變得靈活，腹肌就能發揮作用！慢慢地就能維持伸展時的苗條身材。
正確走路有助於燃燒脂肪 越走越瘦的走路方法
正確的走路方式是最棒的訓練，不過腹部的肌肉若是很緊繃，就無法透過走路消耗熱量。越走越瘦的走路方式，重點在於大幅甩動手臂與放大步伐。踏出右腳時，讓右手往後拉，同時讓腰部扭轉。如此一來，每走一步身體都會往左右扭轉，腹部附近的肌肉就會越來越有力，邊扭轉身體邊走，腰圍就會變細！一起學會挺胸、甩手、放大步伐的走路方式吧。
◎ 本文摘自／《1日1步驟，腰瘦9公分不是夢 40歲瘦小腹》Mikko 著
◎ 圖片來源／楓書坊．達志影像/shutterstock提供
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