經痛的人必喝這1 杯！改善經痛 中醫師曝７大生活習慣不要做
曾金月 報導 ｜ 2021/05/13 13:33
每次月經來時，常聽到有人痛到在床上打滾、無法上班上學。其實，台灣女性約8成有痛經的煩惱。除了吃止痛藥，中醫師謝旭東認為，女性朋友應避免在經期前後吃冰冷食物、或用冷水洗頭等７大生活習慣，尤其每次來經前來一杯茶飲，也有助於改善經痛。
避免7大生活習慣
台北市立聯合醫院仁愛院區中醫師謝旭東在個人部落格表示，女性經痛約有20％與子宮內膜異位有關，除了維持良好的免疫系統功能之外，也要想辦法讓每次生理期的經血順利排出去，以降低經血逆流的機率。具體來說，女性朋友日常應避免以下七大生活習慣。
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1.經期期間減少用冷水洗頭：
謝旭東指出，頭頂上的「百會穴」是諸陽之穴，陽氣旺盛，如果生理期忍受不住炎熱的天氣而用冷水洗頭，陰寒之氣自百會穴灌入體內，易造成經血排出不順，出現經血量變少或經期提早結束的情況。
2.經期期間避免做愛做的事：
經血以下行為順，生理期需避免發生性行為，以免經血逆流提高子宮內膜異位的風險，若有懷孕需求建議在排卵期後做愛做的事。
3.經期前後不吃冰冷食物：
子宮內膜異位症在中醫辨證屬於「血瘀」範疇，與寒氣有很大的關係，因此建議女性朋友在經期前後，盡量不要吃冰品或喝涼飲，以免造成「子宮寒」而影響經血的排出。
會經痛的人平時也避免攝取屬性偏冷的多汁水果，例如：梨子、奇異果、木瓜和橘子，改吃平性、少汁的芭樂或蘋果等；蔬菜部分，建議優先選擇深綠色青菜，葉綠素含量較多可代表光合作用較高，溫暖之氣充足，且寒性相較於橘紅色和白色蔬菜更低。
4.經期來之前緩解壓力，勿把自己當成壓力鍋：
謝旭東說，長期壓力大會阻礙肝氣的疏泄，影響免疫系統的調節，進而提高子宮內膜異位症的風險。因此，女性朋友要學會適度減壓，即使工作再忙，月經來的時候給自己時間休息放鬆一下，以免月經延後報到。
5.減少攝取含雌激素的食物：
謝旭東認為，雌激素有助舒緩女性停經後的發熱、盜汗、情緒不穩定等症狀，也能降低因雌激素缺乏所引起的骨質疏鬆、肥胖、心血管疾病等風險。
但是，對尚未停經的女性來說，雌激素不宜大量補充，因過多雌激素會刺激內膜導致內膜異位症加重，所以減少過度攝取大豆異黃酮、蜂王乳等保健食品。
6.太晚結婚、生小孩：
女性朋友若能在35歲之前結婚懷孕，子宮內膜獲得喘息的機會，10個月不用剝落成經血，自然也就可以降低經血逆流導致子宮內膜異位的風險。
7. 反覆經痛只吃止痛藥不就醫：
謝旭東提到，如果經痛偶而吃止痛藥是沒有問題，但每次月經來都須要吃止痛藥，且越吃越重，須盡早就醫檢查有無婦科相關疾病。
門診上常見到，等到要懷孕時才發現，原來以前的經痛是內膜異位症造成，反而延後受孕時間，讓高齡產婦機率大增，不可不慎。
經痛必喝的簡單茶飲
謝旭東建議，有痛經煩惱的女性，可以從經前2至3天開始，每天依照「黑糖1：生薑1」的比例，煮黑糖生薑茶飲用，直到經痛狀況解除的那一天。黑糖和生薑偏溫，能夠溫暖子宮，促進子宮血液循環，幫助排出血塊。
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但要注意，黑糖仍然是糖，所以有三高、慢性發炎、皮膚疾病不能多吃，建議只在經期前後飲用。
◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 文章來源／中醫師謝旭東
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