「膏肓」太少用 當心卡到無法吸氣！中醫教1動作解放肩胛骨 擺脫膏肓痛

你是否常感覺，上背卡卡的，而且呼吸淺又一股胸悶感？這是因為你的肩胛、胸肋有卡住的現象導致。中醫師指出，上背肩胛骨處中醫稱為「膏肓」，一旦卡住會連帶造成頸椎疼痛、胸悶甚至是心臟不適等症狀出現，只要常做「1動作」，便能解放肩胛骨，擺脫膏肓痛問題。

胸悶、脖子痛、肩頸痠痛 竟是「膏肓」卡住造成？

中醫師黃獻銘表示，當人體的肩胛胸肋關節出現肌肉緊繃、卡住等狀況，就會形成「膏肓卡住」的現象，易引發胸悶、背痛等問題，在嚴重時疼痛會從後背滲透到前胸，讓人出現心臟不適感。

在肩胛胸肋關節卡到時，也會觸發人體代償機制，將壓力分給頸椎及胸椎，形成頸脖緊繃、肩頸痠痛，尤其是有駝背狀況或是因工作而久坐的上班族，非常容易因「膏肓」卡住造成脖子痛、肩頸痠痛等問題。

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1招幫你自測 是否「膏肓」有卡住問題？

黃獻銘指出，想知道自己有沒有「膏肓」卡住問題，可以用這個方法自測。將雙手平舉，維持胸骨胸椎不動，保持端正，然後將平舉的雙手左右橫移，觀察雙手橫移的幅度，此動作可以測試大小菱形肌與肩胛骨肌群的活動度，當其中一邊能移動的幅度較少，便是那側的「膏肓」有卡住造成的。

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「1動作」解放肩胛骨

黃獻銘建議，想解決「膏肓」卡住的困擾，可以利用這個動作來滑動肩胛骨部位，達到拉伸肌肉的效果：

1.雙手用力握拳，放置胸前。
2.用手肘在空中畫圓，範圍不用太大，且在畫圓時雙手要靠進身體，以順時針和逆時針方向各做30下。

黃獻銘也建議民眾，剛開始練動作時，可以先用雙手微微夾住1個小抱枕，來保持手臂的位置，熟練之後便可拿掉。只要持續使用，便能有效緩解「膏肓」卡住。

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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／黃獻銘中醫師

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