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吃完粽子「胃嘟嘟」?快按3穴位助消化、解脹氣 營養師推薦粽子這樣吃最健康

吃完粽子「胃嘟嘟」?快按3穴位助消化、解脹氣 營養師推薦粽子這樣吃最健康

郭庚儒 報導 2023/06/20 16:01

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吃完粽子總是「胃嘟嘟」不舒服嗎?醫師提供3招改善脹氣的好方法,建議選擇全榖雜糧粽,或是吃完粽子多運動,也可以按摩幫助腸胃蠕動的穴位。

 

吃粽子健康原則

端午節一定要吃粽子,除了傳統南北粽,還有各類口味特殊的粽子,讓人直流口水,到底該怎麼吃粽子才健康呢?


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看更多:端午7大禁忌!送肉粽別送整串、4處「厄地」別去 命理專家:吃這物保平安

 

台中慈濟醫院營養師戴聖玉指出,粽子口味多樣,無論如何變化,都是以糯米做基底,再搭配各種豐富內餡,一顆粽子的熱量約450600大卡,特殊口味粽子甚至高達上千大卡,提供「吃粽健康紅綠燈」原則:

 

紅燈

一餐吃一顆粽子後,要馬上踩煞車,額外的米飯或麵食不能再吃,否則熱量不知不覺就「闖紅燈」。

看更多:端午喝這杯恐「直接升天」!端午正午才可立蛋?喝雄黃酒辟邪除蟲?端午迷思大破解

 

黃燈

粽子調味重、含油量高,建議盡量品嘗原味,或沒額外加鹽調味的辛香料粉末;若想搭配醬料,可用醬料碟盛裝,沾少許醬料食用,避免攝取過多鈉。

 

綠燈

粽子的纖維質不多,建議搭配12份蔬菜一起吃,飯後30分鐘後,可再吃一個拳頭大小的水果,幫助消化。


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戴聖玉提醒,粽子主要成分是糯米及高油脂的肉類,有些人即使吃得不多,仍會感到脹氣、消化不良,建議可以選擇全榖雜糧粽,而糖尿病患者每餐吃粽子不能超過半顆,吃完粽子記得多運動,像是健走、騎單車30分鐘,幫助腸胃蠕動消化,也能穩定血糖。

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3大穴位助消化、消脹氣

台中慈濟醫院中醫部中醫婦科主治醫師郭佩珍表示,如果吃完粽子容易感覺「胃嘟嘟」的人,可按摩3大幫助消化的穴位,促進腸胃蠕動、緩解脹氣的不舒服。

 

①內庭穴

內庭穴位於足二、三趾縫間,屬胃經的水穴,是清胃火、止牙痛的好幫手,也能緩解腹脹感。

 


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②行間穴

行間穴位在足一、二趾縫間,恰好在內庭穴旁邊,屬肝經的火穴,由於肝經循行經過脅肋包圍著胃部,按摩行間穴除了可以清肝火,也可以消食積、鬆開脅肋,解除腸胃塞滿粽子的不適感。

 

③內關穴

內關穴位於手腕橫紋後3指幅,常用來改善心、胸、胃不適症狀。

 

 

◎ 圖片來源/台中慈濟醫院.達志影像/shutterstock提供
◎ 諮詢專家/戴聖玉營養師.郭佩珍中醫師

 


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