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轉不開瓶蓋?心臟恐有問題!江坤俊:2招訓練遠離肌少症及心血管疾病

顧詩蓓 報導 2024/05/24 12:00

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心血管疾病已成為全球最主要的死因之一,心臟健康與握力有關?要如何增加上肢肌力?外科醫師江坤俊在網路節目《江P醫件事》中,針對網路流傳「手握力強,代表心血管健康」議題,提出專業的見解與建議。

 

心血管健康,看「手握力」就知道!

江坤俊醫師表示,雖然大家常說「腳是人的第二個心臟」,認為下半身肌肉的強壯與心臟健康有關,但其實手握力的強弱也與心血管健康密切相關。2016年權威雜誌《刺胳針》(The Lancet)的一項國際研究顯示,雙手握力較強的人,未來罹患心肌梗塞或心臟衰竭等心血管疾病的機率較低。


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握力可作為肌少症與心血管功能的指標

江醫師解釋,手握力是肌少症檢測的標準之一,握力強大代表沒有肌少症,而沒有肌少症的人活動力較強,自然心血管功能也會較好。此外,肌肉萎縮可能是因為周圍血管狹窄、營養不足所致,而周圍血管狹窄也意味著心血管功能可能較差。國際研究更指出,握力每下降5公斤,罹患心血管疾病的風險就會增加17%。

 

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1招檢測手握力

江坤俊醫師建議,最好的方式是購買握力器測量,正常男性的握力應大於28公斤,女性則應大於18公斤。若經濟有困難,也可以利用寶特瓶來簡易測試。如果能轉開全新未開封的寶特瓶,代表握力在30公斤以上;若能打開已經開過的寶特瓶,握力至少超過20公斤。反之,若無法輕易打開,則握力可能已低於相應的公斤數,需要特別注意。

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簡單鍛鍊方法增強手握力

江坤俊醫師強調,雖然小腿肌肉非常重要,但也不能忽視上半身肌肉,尤其是手握力。握力不佳不僅會造成生活不便,也與心血管健康密切相關,因此,民眾應該同時鍛鍊上下半身的肌肉,以維持良好的健康狀態。以下提供簡單的握力鍛鍊方法:


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手握力訓練第一招

只需雙手伸出平舉,用力握拳5秒後快速放開,每天練習5至10次。過程中觀察手掌由白轉紅的變化,一定要用力到手掌變成白色,才有訓練效果。

 

手握力訓練第二招

可以用橡皮筋套在手指第二指節,撐開2秒後收起,每隻手練習5次,以訓練手指張開的力量。

 

橡皮筋 訓練握力 肌少症

▲想訓練握力,可利用橡皮筋。

 


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◎ 諮詢專家/江坤俊醫師

 

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