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今天霜降來襲!愈冷愈想吃怎麼辦?中醫師祭出抑制食慾4穴道 快快學起來!

李南燕 整理 2024/10/23 11:09

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今天(10/23)是農曆24節氣的「霜降」,很容易聯想到霜降牛肉。的確,今日起氣溫會一天比一天低,愈冷愈想吃牛肉又擔心減重破功的人,怎麼辦?中醫師大推抑制食慾4穴道,加上運動和調整進食順序,愈冷愈想吃也不會有後顧之憂了!

 

台中澄觀中醫診所醫師林怡君指出,面對氣溫下降,食慾大開的挑戰,如何兼顧大啖美食,又能維持身材不發胖,的確有3道管理環節。


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1.進食順序:菜─肉─飯

林怡君建議,調整進食的順序,先吃蔬菜,再吃肉,最後吃飯,彼此間隔約10分鐘,可有效穩定血糖的波動,並抑制食慾。由於蔬菜含有豐富的膳食纖維,且較不易咀嚼,先食用蔬菜可增加飽足感。而穩定的血糖也能減少胰島素的分泌,降低脂肪累積的機會。

 

2.高強度間歇運動可減少分泌飢餓素

除了飲食調整,林怡君也提到,高強度間歇運動是抑制食慾的好方法。高強度間歇運動是指在短時間內(30秒~2分鐘)進行高強度運動,搭配短暫(30秒)的休息,重複多次的運動方式。雖然運動時間相對較短,但在運動期間,身體會以最大限度提高運動效率,減少飢餓素(Ghrelin)分泌,進而抑制食慾,因此運動後會更沒胃口。

 

所謂「高強度間歇運動」,林怡君舉例,跑步、跳繩、波比跳、伏地挺身、深蹲跳、登山者式、弓箭步交互跳、高抬腿等,可短時間內使更多血液流向參與肌肉的高效運動皆可。但須依個人體能狀況選擇。

 

3.按摩4穴位有助抑制食慾

林怡君建議,透過按摩特定穴位,也能達到抑制食慾的效果。她建議可以按摩以下4個穴位:

 

  • 中脘穴:位於肚臍正上方4寸,具有消積化滯的功效。

 


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  • 天樞穴:位於肚臍左右旁2寸,可通調腸胃,抑制食慾。

 

 

  • 梁丘穴位:膝蓋外上緣直上2寸,有助通調腸胃,抑制食慾。

 

 


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  • 足三里穴:位於膝蓋凹陷處的下面4根橫指,具有健脾運濕的功效。

 

 

◎ 圖片來源/健康2.0資料照.達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源/林怡君中醫師

 

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