擺脫負面情緒的3種運動，最好的時機是……
健康2﹒0 報導 ｜ 2018/05/30 17:32
運動對身體有許多好處，除了一般大眾所知的有助減重、維持體態、預防三高及代謝症候群等生理疾病，醫學研究也已證明，有氧運動能減輕和治療輕度至中度的憂鬱症患者。
有氧運動能穩定情緒 思考力也提升
這是為什麼呢？因為有氧運動可以刺激大腦產生腦內啡和血清素，帶來愉悅感，也會促進神經滋養因子的分泌、活化神經細胞，消除憂鬱情緒，同時當身體含氧量增加，不但情緒會變得穩定，就連思考力也會更正向。
而所謂有規律的有氧運動，是指一周5次左右、每次至少半小時，心跳可達到每分鐘130下，像是快走、慢跑、騎單車、跳繩、游泳都是不錯的選擇項目；至於進行有氧運動的最好時機，是在下午3點至6點這段時間，可避免身體與外在環境的溫差過大，容易造成心臟與血管收縮不適的各種風險。
新光醫院精神科醫師詹佳達建議，不妨找出潛在附加動機，例如注重身材的人，可以把有氧運動當成瘦身、維持肌膚緊實彈性作為附加價值，就會有持之以恆的動力跟誘因。
示意圖／TVBS
練瑜伽或太極 轉化沉重的壓力
有別於動態的有氧運動，瑜伽和太極屬於能幫助肌肉放鬆的靜式和緩運動，藉由各個部位的伸展、扭轉，動作緩慢而輕柔，同時心肺活動會跟著下降，能迅速讓經常處與高壓緊張環境而變得僵硬、沉重的身體，即刻消除疲倦、不適等疼痛現象。
此外，瑜伽和太極也很重視腹部深呼吸的訓練，它的好處是會使副交感神經更活躍，幫助肌肉放鬆，全身會感覺很舒適，尤其是有失眠困擾的人，可以在睡前1個小時進行練習，有助提高睡眠品質，經常練習還能鍛鍊身材曲線，真是一舉數得。
◎ 撰文／杜韻如 ◎ 編輯／王家瑜整理 ◎ 圖片／達志影像提供
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