一個運動帶來10個好處！還能幫助糖尿病友降血糖
｜ 2018/08/21 14:27
人類原本就是必須勞動身體、活動身體的動物，如果缺少了運動，人類無法維持健康。糖尿病前期及糖尿病患想要將血糖值控制在理想範圍內，除了要堅持飲食控制之外，還得力行規律的運動。飲食控制和規律運動就好比是車的兩輪。
運動最大的功效，就是可以幫助人體降低血糖值。它的機轉極其單純，因為人只要一運動，血液中的葡萄糖（血糖）不用借助胰島素就能進入肌肉細胞內，成為能量供細胞利用。
示意圖／TVBS
對於想要降低血糖值的人來說，有什麼會比不用靠胰島素就可以將血液中的葡萄糖消耗掉，更令人驚喜的呢？是的，只要藉著運動，就可以節約胰島素的消耗量，維持我們的身體機能。
此外，無論是糖尿病前期或糖尿病患，他們的血管都不似以往強韌。高血糖會傷害血管，血液中的脂肪、壞膽固醇（LDL–C，低密度膽固醇）也會傷害血管，運動不但可以降低血糖，還可以減少血液中的脂肪和壞膽固醇，使血栓難以形成，對預防動脈硬化有正面的作用。
包含了以上提到的效用在內，以下整理出運動的10個健康效果。糖尿病前期和糖尿病患就不用說了，其他人也要把運動當成是每天生活的一部分，才能保有健康的人生。
運動當成生活一部分，輕鬆獲得「10個健康效果」
①幫助葡萄糖進入肌肉細胞，使血糖值下降。
②節約胰島素的消耗量。
③幫助體內脂肪燃燒，有效預防肥胖。
④增加好膽固醇（HDL–C，高密度膽固醇），減少壞膽固醇，有效預防動脈硬化。
⑤提高心肺功能，使身體充滿活力。
⑥鍛鍊肌肉，增強體力。
⑦強壯骨骼，有效預防骨質疏鬆症。
⑧刺激全身，活化自律神經功能。
⑨刺激大腦，有效預防失智症。
⑩改變心情，消除壓力。
◎ 本文摘自／《血糖完全控制的最新療法》井藤英喜 著
◎ 編輯／朱育嫻整理 ◎ 圖片／達志影像提供
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