週末微健身：擺脫鬆垮小腹就靠這一招

趁著週末空檔，懶得出門運動，不妨在家微健身一下！簡易船式可以鍛鍊大腿前側肌肉、股四頭肌和下腹力量。

訓練此區塊肌肉，能讓身體有更好支撐力，減少腰背損傷，尤其是有習慣性髖關節位移的人，鍛鍊這動作能大大減少位移機率。

簡易船式

1. 身體躺平，將雙手打開、掌心貼地；腿部抬起膝蓋彎，此時大腿垂直地板、小腿平行地板，吸氣預備。

2. 吐氣時，把腳往前斜傾伸直，停留３個呼吸；吸氣時，回到原位置。來回進行８次。

◎ 撰文／黃慧玫  ◎ 編輯／王家瑜整理  ◎ 美編／蔣嘉佳  ◎ 攝影／徐俊權  ◎ 插畫／木木公寓  ◎ 動作設計示範／VIVIAN老師

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