43歲志玲姊太強了！「細腿瘦腰」原來都是練這組
｜ 2018/01/16 12:06
已經43歲的林志玲，凍齡的身材與美貌，完全看不出歲月的痕跡，依舊像少女一般。林志玲說，自己始終沒什麼改變，其實最重要的是自己相當「自律」，從不讓體重腰圍失衡，而且再忙也堅持一定要運動。
持之以恆的勤勞運動，是保有美麗體態的唯一方法。林志玲表示，讓自己保持「動起來」很重要，不管是在工作、移動交通環境中或是在家裡，都可以把握時機運動一下或是活絡肢體；縱然行程滿檔，每天都固定做30分鐘運動，讓自己新陳代謝循環好、流流汗，也保持身材的緊實度與健康。
纖腿瘦腰術 倒踩腳踏車、做V-UP
許多女性都羨慕林志玲的好身材，林志玲特別分享自己的纖腿瘦腰方法。像是要讓腿部看起來緊實、纖長，可以經常做倒踩腳踏車、提腿提臀、側踢等動作；至於想讓腰的線條出來，在做平板運動時可以著重側平板。
想要鍛鍊腹肌，可以嘗試做V-UP動作，這個動作對有些人可能稍有難度，首先讓自己在瑜伽墊上躺平，將手腳抬起來時身體會呈現一個Ｖ狀，重點是腳要伸直，腳跟地面持續維持水平，至於銀髮族，則建議做曲膝式仰臥起坐，不需要持續動，做停留的維持就好，這樣也能訓練到腹部肌肉。
她有時也會去健身房做倒吊，也有延伸肢體的效果；以及平常多拉筋，俗話說「拉筋治百病」，適度延展也能讓腰身、局部線條更好看。
讓下半身循環好一點 睡覺時腳墊２個枕頭
林志玲主修西方美術史，在她的眼中，怎樣的體態最美？她笑說，以前認為米開朗基羅雕塑的大衛，有著黃金比例身材；當然現在人們的審美眼光改變了，有些人覺得稍微渾圓是好的，有些人覺得削瘦才好看，有些人瘦到讓人疼惜──是不是該多補充些營養。其實到了一定年齡，體態都會隨地心引力而有所變化，這時就要靠運動讓身體線條緊實。而當記者詢問，身體哪個部位是她最重視的？她說，像是手臂、腰、臀或大小腿，這些部位女孩們都很在意，要注意維持；至於哪裡可以小小放寬？不行喔，要運動就一起鍛鍊吧！
常聽到有些人為了顯瘦，試遍各種方法，林志玲認為，最重要的是做自己、讓自己活得自在。生活中若能多注意一些小細節，對身材線條維持便有幫助，像是讓血液循環好一點，睡覺時腿部墊２個枕頭，可以讓下半身不會那麼腫脹；想要腰臀線條好看，平常坐的姿勢或練習腹式呼吸，都可以幫助腰線的緊實。
名模也在練！ 做V-UP練腹肌
近年來，捲腹運動逐漸取代傳統仰臥起坐，它是胸腔向骨盆靠近的動作模式，將脊椎一節節向上捲動，鍛鍊腹部核心肌群。
【初階】扶膝捲腹：平躺在地、雙膝彎曲；只將肩胛部位慢慢抬起，可用手碰膝，或只是將手伸直平抬起約45度姿勢。
【進階】捲腹支撐：平躺在地，升起四肢。施力時把自己想像成一隻蝦，感受腹部力量，盡力彎曲自己。
【高階】直抬腿V-UP：這個動作是進階版再升級，腿不用抬很高，但腳要伸直。看來簡單，但做起來更添難度。
◎ 撰文／李婷婷 ◎ 編輯／朱育嫻整理 ◎ 美編／蔣嘉佳 ◎ 圖片／翻攝自林志玲臉書
相關文章
年過50又怎樣！曲家瑞「逆齡和辣腿」是這樣來的
有沒有搞錯？看別人運動也會瘦？
就是要你瘦！一邊追劇一邊敲腿，這3條經絡要牢記
必學！跑步後加這招，有效防止「鐵腿」
金字塔瘦腿法 快速燃燒腿部脂肪
