毛囊炎/很癢怎麼辦?洗髮精這樣選才對照 護期飲食宜忌看過來
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毛囊炎雖然看起來只是皮膚的小問題,但紅腫熱痛的發炎反應相當惱人,尤其發生在臉部或頭皮的毛囊炎,影響外觀與生活品質,除了藥物治療外,生活上的照護也相當重要。
毛囊炎生活照護注意事項
一般來說,毛囊炎在正常人身上,即使未治療,也會自行痊癒,但如果沒有護理得當,毛囊炎就可能加重,或反覆發作,讓症狀變得複雜。毛囊炎的生活照護應注意以下事項:
切勿用手搔抓患處
毛囊發炎的部位可能感覺搔癢,但千萬別用手摳抓!除了手部可能帶細菌到其他部位,抓破的皮膚傷口更容易引起細菌感染,使得發炎更嚴重,甚至破壞毛囊,造成疤痕性掉髮,所以絕對要避免搔抓,若感覺很癢可用輕拍的方式取代,或冰敷患處。
勤沖澡、換洗衣物保持衛生
運動或外出流汗,盡快沖澡或將汗水擦乾;除了避免緊身衣物造成皮膚磨擦,衣物須勤換洗,機車騎士安全帽內襯至少2~3天洗一次,以維持頭皮衛生。
規律作息穩定皮脂腺分泌
避免熬夜,維持良好的睡眠品質,正常的生活作息對改善毛囊炎具有一定的影響;另外學習紓壓,對荷爾蒙及皮脂腺分泌具有穩定作用。
正確洗頭避免刺激
洗頭的水溫勿過熱,水溫過高可能對頭皮造成刺激,促進油脂分泌。洗頭時勿用力搔抓頭皮或拉扯頭髮,可分2次清潔頭皮,第一次用一般溫和不刺激的洗髮精,快速去除頭皮髒汙和油垢;第二次則使用抗菌洗髮精,分別以指腹按摩頭皮3至5分鐘後沖洗乾淨。
選用適當髮品防毛囊阻塞
毛囊炎嚴重時應避免燙染,以免刺激頭皮加重發炎。平時建議選用質地透明清爽、不含矽靈的洗髮精,避免乳白色或雙效合一的產品,如果需要使用潤髮乳,建議只用在髮尾,避開頭皮,且須沖乾淨;避免不必要的護髮、髮雕、髮蠟等可能阻塞毛囊的髮品。使用抗菌、抗屑等特殊藥用洗髮精前,先諮詢皮膚科醫師評估建議。
飲食緩解發炎反應
良好的飲食習慣和食物特質,可幫助人體抗氧化、發炎;相反的,燥熱及高度加工食物則可能造成過敏或發炎反應。
抗發炎食物
Omega-3脂肪酸:能改善毛囊慢性發炎,還可降低血中IGF-1的濃度,代表食物如堅果、奇亞籽、深海魚等食物。
維生素A:可維持表皮及角質細胞的完整,加速傷口癒合代表食物如菠菜、紅蘿蔔、番茄、紅椒等。
維生素B:可促進人體新陳代謝,減少油脂分泌過多,代表食物如燕麥、糙米、豆製品、肉類等。
維生素C:能修復毛囊受損組織,加速傷口癒合,代表食物如芭樂、奇異果、柑橘、青椒等。
維生素E:是強抗氧化劑,有抗發炎的作用,代表食物如植物油、堅果、酪梨等。
植化素:抗氧化成分,可減少慢性發炎,平時多吃彩虹蔬果可攝取各種植化素。
益生菌:益生菌可減緩皮膚發炎,優格、優酪乳則可補充腸道好菌。
礦物質鋅:有助於對抗痤瘡桿菌等,並加速受傷皮膚的癒合,增強免疫功能,代表食物如牡蠣、牛肉、堅果等。
毛囊炎地雷食物
精緻澱粉和醣類:甜食、含糖飲料、麵包等食物,會使胰島素分泌過量而增加類胰島素生長因子IGF-1,進而刺激皮脂腺分泌過多的油脂,誘發毛囊炎。
奶類製品:牛奶、冰淇淋、乳清蛋白等奶類加工乳製品,也會誘導胰島素分泌增加,及IGF-1濃度上升,同樣會刺激毛囊,形成發炎。
高油脂食物或產品:如油炸食物、洋芋片等,容易刺激身體產生發炎因子造成身體發炎,油脂分泌旺盛,爆痘或毛囊炎。
高鹽食物:加工品、醃漬物等高鹽食物,會使皮脂腺容易活躍,加重毛囊發炎。
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◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源.諮詢專家/光田綜合醫院.東元綜合醫院.沈孟暵醫師.廖敏涵營養師
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