預防五十肩很簡單 天天做2招「肩部保養操」
郭庚儒 整理 ｜ 2023/02/20 14:52
其實絕大多數的人都不會得五十肩，但若是你真的很緊張，不想碰運氣，看自己到底是不是得了五十肩的倒楣鬼的話，讓物理治療師「三個字SunGuts」教你2招「肩部保養操」，隨時保持肩關節的活動度，讓你即使遇到了，也能夠迅速脫身，高危險群也都有救！
2招肩部保養操 預防五十肩找上你
關節囊伸展運動
①以右手為例，右手輕抓著左側肩膀。
廣告之後還有更多精彩內容
廣告之後還有更多精彩內容
看更多：五十肩／ 3種人容易加劇五十肩症狀！中醫教你5穴位緩解疼痛
②左手抓著右側手肘預備。
③左手將右手手肘往左肩的方向壓、推，到稍感緊繃的程度，身體可以微微帶向往左側旋轉30度、或是保留不動均可。
廣告之後還有更多精彩內容
廣告之後還有更多精彩內容
④停留5秒伸展肩關節，就回復原位。建議每天兩側肩膀各做30回。
看更多：五十肩／一定要看醫生嗎？拉拉筋會不會自己好？新療法擺脫慢性疼痛
坐姿夾背操
①坐姿（坐於床上或椅子上均可），雙手撐於身體兩側偏後的位置。
廣告之後還有更多精彩內容
廣告之後還有更多精彩內容
②肩胛骨往後夾到底，並停留3秒，之後放鬆回到原位，每天反覆練習30回。
小提醒
①建議想要確實好好保養肩膀，以免日後罹患五十肩的人，這2種運動最好每天都做滿30回！
②但如果真的時間有限，第1項的關節囊伸展運動一定要做，因為這個運動能夠伸展到，關節囊最少被活動到，也最容易沾黏的部分。所以不論是出門在外，還是在家休息時，只要一想到就做個幾下吧。
廣告之後還有更多精彩內容
廣告之後還有更多精彩內容
看更多：五十肩／已經有五十肩怎麼辦？就醫復健＋道具輔助 4動作教你緩解
◎ 本文摘自／《你的姿勢很有事：生活中最要命的小姿勢，害你的骨頭、肌肉、神經天天在自殘，全身都是又痠又痛又麻的怪病，人生大走鐘！》三個字 SunGuts 著
◎ 圖片來源／趨勢文化‧達志影像/shutterstock提供
→健康資訊不漏接！點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】【下載APP】
分享文章
延伸閱讀
五十肩／肩膀疼痛是五十肩？穿脫衣服、睡覺都在痛！2招測試五十肩是否上身
2022-08-25 18:00:00
連胸罩、褲子也扣不起來！五十肩專找女性 5穴位即刻緩解五十肩
2020-08-26 11:24:00
肩關節沾黏五十肩好不了？2招深層筋膜伸展放鬆 五十肩痊癒機率高
2022-01-23 10:00:00
五十肩要多休息？醫警告：愈不動愈嚴重！2症狀判斷五十肩
2021-04-09 12:40:19
醫生，我50歲肩膀痛就是五十肩？認識一下「旋轉肌袖」破裂
2020-10-08 11:04:00
五十肩／已經有五十肩怎麼辦？就醫復健＋道具輔助 4動作教你緩解
2022-08-25 18:02:00
人氣排行榜
人氣排行榜