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運動

坐太久尾椎處暴痛!醫提醒「久坐」是尾椎受傷常見原因 可常用3動作伸展

  • 梁萱琪 整理
  • 2023/12/05 16:02
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  • 坐太久尾椎處暴痛!醫提醒「久坐」是尾椎受傷常見原因 可常用3動作伸展

    你是否有因為坐太久,導致尾椎處痛到難以起身的經驗?復健科醫師提醒,尾骨疼痛也叫做「尾椎痛」,大部分是因久坐壓迫、跌坐造成的,通常在保守治療後就能改善,平時也可用3動作伸展,防止尾椎傷害。

     

    「久坐」是最常見的尾椎傷害原因之一

    復健科醫師李炎諭指出,尾骨疼痛也被叫「尾椎痛」,比較常見是肌肉骨骼原因,可分為外傷與非外傷,外傷造成的尾骨傷害原因有,明顯的跌坐意外、撞傷病史等,而最常見的非外傷尾骨傷害原因就是「久坐」造成的壓迫,其他的病因還包括腫瘤與感染等。

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    9成的尾椎痛 保守治療後都會改善

    李炎諭表示,尾椎痛的一般症狀有尾骨附近疼痛,坐姿向後傾、坐到站時會更痛,醫師在檢查時常需要評估骨盆、腰椎的筋膜與關節活動度,還會透過正面與側面的X光檢查,來確認是否有骨頭脫位與變形問題。

     

    一般來說,超過9成的尾椎痛,在保守治療後會改善,初步可以使用消炎止痛藥物、物理治療等,在工作場所要改善久坐的不良影響,如果治療效果不理想,就要考慮用注射治療或是手術來治療。

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    3動作幫你居家伸展 防止尾椎傷害

    李炎諭提醒,日常在家可用3動作來伸展身體,防止尾椎傷害:

    1.骨盆伸展

    將身體呈現躺姿,雙腳彎曲,用雙手將膝蓋抱向胸口30秒,直到骨盆至腰椎有緊繃感就停止,重複3次。

     

    2.梨狀季肌伸展

    將身體呈現躺姿,雙腳彎曲,雙手將健側的大腿抱向胸口30秒,感受到患側(橫放)臀部有緊繃感就停止,重複3次。

    坐太久尾椎處暴痛!醫提醒「久坐」是尾椎受傷常見原因 可常用3動作伸展

     

    3.貓與駱駝運動(貓牛式)

    身體採用趴姿,雙手伸直,首先採用貓式,吸氣將頭抬起,背肌用力讓胸椎伸展,骨盆向前,接著採用駱駝式,先吐氣,腹肌用力讓胸椎屈曲,骨盆向後,頭自然下彎,每次維持23秒,重複10次。

    坐太久尾椎處暴痛!醫提醒「久坐」是尾椎受傷常見原因 可常用3動作伸展

     

    ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
    ◎ 資料來源/李炎諭醫師

     

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