這樣爬樓梯超輕鬆！爬樓梯正確姿勢不傷膝 2動作恐讓膝關節提早退化
郭庚儒 報導 ｜ 2024/05/13 15:42
爬樓梯是很好的運動，但爬樓梯的姿勢錯誤，膝關節會提早退化！醫師提醒，爬樓梯的正確姿勢要記住2動作，才不會增加膝蓋負擔，同時爬樓梯也會更輕鬆。
爬樓梯錯誤姿勢 手放膝上、膝蓋超過腳尖
復健科醫師侯鐘堡指出，許多人會把爬樓梯當作方便且有效的運動方式，但不少人在爬樓梯時，卻採取錯誤的爬樓梯姿勢，就是將手壓在膝蓋上，或是膝蓋超過腳尖，都會使膝蓋承受重量高達4倍的體重，不僅會增加膝蓋的負擔，甚至可能導致膝蓋提早退化。
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爬樓梯正確姿勢怎麼做？2動作超輕鬆不傷膝
侯鐘堡表示，爬樓梯的正確姿勢有2大要點，首先抬頭挺胸，接著往上跳躍，就能減少膝蓋負擔，爬樓梯時也更輕鬆。
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1.抬頭挺胸
爬樓梯時，正確的姿勢應該是抬頭挺胸，想像有一條看不見的繩子，將身體往上拉。
2.往上跳躍
利用全身筋膜的力量進行跳躍動作，在爬樓梯時可以感覺更輕鬆，同時避免對膝蓋造成額外的壓力。
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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 諮詢專家／侯鐘堡醫師
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