新冠疫情防疫靠這招！跑步可增強免疫、防病毒！醫師掛保證運動能解長新冠
丁彥伶 報導 ｜ 2022/09/30 12:13
國內新冠肺炎本土確診每天都在增加中，中央流行疫情指揮中心指出，國內疫情仍在高原期，而且「重覆感染」將是這波疫情常見的狀況。長庚醫師提醒，要預防感染最重要的是強化自己的抵抗力，肌肉是人體最重要的免疫調節器官，建議大家不妨多慢跑、多運動，可以增強免疫系統抗病能力。
與病毒共存，提升免疫最重要！
林口長庚醫院腎臟科醫師楊皇煜，本身是約翰霍普金斯大學免疫所博士。在目前疫情處於高原期的狀況下，政府一再開放國門與放寬防疫措施，顯示未來的政策就是「與病毒共存」。楊皇煜表示，在與病毒共存的生活中，要防病，提升免疫力變得非常重要。
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肌肉不只是人體活動器官，更是免疫調節器官
他說明，肌肉的功能除了一般認知的運動、活動之外，更是人體的免疫調節器官。因為肌肉會釋放細胞激素，促進第2型另類活化巨噬細胞分化，達到抗發炎的功能。同時也可促進T細胞存活、增加自然殺手細胞的數量及毒殺能力，達到免疫調節的效果。
▲長庚醫院腎臟科醫師楊皇煜說明，肌肉是人體免疫調節器官，能促進肌肉釋放細胞激素、抗發炎。
楊皇煜表示，有研究顯示，透過適當的運動能有效的提升免疫力，但過度運動的話，也會帶來氧化壓力升高及肌肉發炎反應，增加感染風險，反而造成反效果。所以建議每個人應衡量自身的狀況，調整最適合自己的運動量。
何謂適合自己的運動量呢？醫學上是用每個人每分鐘的耗氧量來估算最大心率，正常人的最大心率約是以220減去自己的年齡，此即運動時每分鐘最大心跳數字，例如30歲的人，每分鐘190下是最大心率，若是50歲的人，每分鐘170下則是最大心率。
最有益免疫力的運動量，是能達到最大心率70％的運動
而美國衛生及公共服務部建議，每次30分鐘、每周5天，運動後達到最大心率的70％，並維持適當的休息，才是最有效的提升免疫力方式。
適度運動可增強抵抗力、防胖、防糖尿病、抗老、解決長新冠
楊皇煜強調，規律適度運動除能增加對急性呼吸道感染的抵抗力外，還能改善肥胖與第2型糖尿病及代謝症候群、降低缺血性血栓及血管疾病發生、延緩免疫老化。能幫助控制腎臟疾病相關的健康問題，如糖尿病、高血壓、憂鬱症和心血管疾病等，也能增加對COVID-19抵抗力、減少重症機率，還能促進現在醫界最棘手的「長新冠」更快康復。
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長庚永慶盃將於10/30早上5:30北、中、南 3地開跑
長庚醫院為鼓勵大眾一起提升自我免疫、對抗疫情，將於今年10/30舉辦「2022年長庚永慶盃路跑」，今日（9/30）特別召開記者會，並邀請田徑國手陳傑擔任本屆活動代言人。
▲長庚永慶盃路跑邀請來田徑國手陳傑擔任路跑代言人，並於活動鳴槍。
長庚永慶盃路跑今年邁入第12屆，本次將在台北、嘉義、高雄3地同日開跑。台北會場在總統府前廣場舉行，分為3公里休閒組，以及10.5公里競賽組，男、女選手各取優勝前10名，頒發總獎金22萬元。嘉義會場及高雄會場則分別結合故宮南院及澄清湖棒球場共同舉辦。
長庚醫院表示，新冠病毒疫情持續延燒，因為國人配合施打疫苗，重症率不高，顯示與病毒共存的時代已經來臨，各國也都開始逐漸恢復正常的生活，而運動是提升免疫力很好的一種方式，因此長庚永慶盃路跑今年照常舉行。本屆活動代言人是有跨欄王子稱號的陳傑，他也是長庚運動醫學團隊照護多年的國手，將擔任路跑台北會場的鳴槍嘉賓。
預計今年約有3.4萬人參加路跑，該院許多醫師、護理師、醫檢師、藥師等也已報名將在百忙中來參加。長庚體系公益吉祥物「阿波」當天會在現場和民眾互動拍照，協辦單位也設置許多公益攤位，提供多種健康促進與癌症篩檢等活動，提升路跑民眾健康知識。
路跑當天周圍會設置入口管制與體溫監測，民眾必須戴上口罩且無發燒者才可進入會場。參加路跑者需待鳴槍起跑後，人和人距離拉大到社交距離以上，就可摘下口罩繼續跑步。
臺北會場10/30上午5:30在總統府前廣場集合、6時起跑。3公里休閒組在總統府前廣場凱達格蘭大道起跑，全程3公里、限時30分鐘。10.5公里競賽組，限時90分鐘。
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◎ 圖片來源／長庚醫院提供
◎ 資料來源／長庚醫院
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