上班好痛苦？完全不想做家事？身心科醫師教你擺脫憂鬱超強方法

任何人都會有痛苦的時候，「去公司真的好痛苦」、「完全不想做家事」、「做任何事都提不起勁」當這樣的時刻來臨時，你最應該做的第一件事，就是「休息」。以下是日本身心科醫師藤野智哉分享面對憂鬱的看法。

疲倦的時候無法感受幸福

所謂「幸福」的感覺，很難在忙碌、疲憊的時候感受得到；吃一頓美味的餐點、欣賞漂亮的風景、穿上喜愛的衣服、看到可愛的周邊商品，能不能感到「我真幸福！」取決於當時自己的身心狀態。

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當你感到疲倦時，即使享用了喜愛的食物，也可能覺得「不怎麼好吃」；在疲憊的時候，連觀賞電影的心情都沒了。所以在痛苦的時候，首先，讓自己「休息」是一件很重要的事。

有些人對於沒有生病或看醫生就請假不上班，或無法說明自己有多難受便放棄做家事等等行為，會產生罪惡感，但是，如果明明覺得很難受還勉強工作或做家事，遲早有一天會出問題。所以，請告訴自己：「休息」是最佳選擇，好好休息。

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憂鬱狀態是暫時的，不是疾病

有些人因為覺得自己可能罹患「憂鬱症」而前來看診，但實際上，一般人常說的憂鬱症和身心科醫師所定義的憂鬱症不同。憂鬱症指的是接受醫院檢查診斷後的病名，但多數情況下，一般人都是處在「憂鬱狀態」。

「憂鬱狀態」不是病名，而是莫名感到心情沉重的「狀態」，是任何人都有可能短期發生的情況。例如，失戀或寵物去世等打擊，以致可能會有兩三天睡不好、沒食慾、做任何事都提不勁的狀況，這是「憂鬱狀態」，只要是人，誰都可能會有這樣的狀況。

多數情況下，「憂鬱狀態」並不會變成憂鬱症，也就是說，處在「憂鬱狀態」的人，並不是都會惡化為憂鬱症。無論如何，當陷入「憂鬱狀態」時，最重要的是「休息」。當心靈承載負能量、疲憊不堪時，徹底休息是基本關鍵：好好地吃飯、好好地睡覺，充分休息，身心才能得到妥善的照顧。

只要這麼做，自然就能無病感到幸福，身心也能恢復健康狀態，而這一切，是為了好好接納痛苦前的必要過程。總之請記得，當你覺得疲倦、難受的時候，先「休息」吧！

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◎ 本文摘自／《討好自己就夠了》藤野智哉 著
◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供

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