腰圍變粗因久坐？專家教2招消除肥肚，實測瘦腰15公分、甩肉8公斤
丁彥伶 報導 ｜ 2022/10/07 10:05
一坐下來肚子就「膨出來」，那可不行！根據日本研究指出，因為日本人平均每天坐的時間超過6小時，長時間久坐不只容易有慢性病，還是造成大肚腩的主因之一。日本節目《健康就要X》邀請專家分享2招有效改善大肚腩的方法，還邀請來賓實測，發現做1個月腰圍大減15公分，體重也明顯下降！
長期久坐，胸椎前傾、骨盆後傾 內臟往前推易形成大肥肚！
日本節目《健康就要X》邀請日本筑波大學研究所教授兼肌肉訓練專家久野譜，向觀眾解釋大腹部肥胖形成的原因，以及如何擊退大肥肚的方法。
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▲專家說明，久坐會造成腰大肌衰退，引起大肥肚。
久野譜說，形成肥肚的原因是習慣長期坐著。因為當人經常坐著時，會導致腰大肌的肌肉衰退。腰大肌是指在腹部深處的大肌肉，主要功能是維持脊椎的S字形曲線，若腰大肌的肌肉衰退，會引致胸椎部位過度前傾、圓肩，以及骨盆向後傾斜的問題，使得內臟被向前推，也形成大腹。
▲專家說明，腰大肌衰竭，胸椎前傾、骨盆後傾，內臟被往前推，易形成大肚腩。
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專家教2招能消肥肚，實測1個月就瘦腰15公分
也因此，專家表示，只要矯正錯誤的姿勢，就有助幫忙讓往前推的內臟，回到正確的位子，消除大肥肚。因此教大家2個動作，先由鍛鍊腰大肌開始，不只能改善大肚腩，而且這兩個運動能夠訓練腹部肌肉，塑身還能減重！在節目中更邀請真人實測過堅持做1個月，腰圍足足減掉15公分！
1.3秒抬腿動作
首先坐在椅子的前端，雙手輕輕扶著椅子的兩邊，然後用3秒時間平均地將雙腳慢慢抬起，再用3秒慢慢放下來。切記做這個動作時身體不要向後靠，要用腹部的力量，才有訓練腰大肌的作用。這個運動在家也能輕鬆做到！3秒抬腿訓練每組做10次，一日做3組就可以了！
2.巨人步行法
除了居家做抬腿運動以外，平日走路改用跨大步的「巨人步行法」，可以鍛鍊腰大肌，擊退肥肚。
所謂的巨人步行法，就是在走路時抬高大腿，步幅要比平時多1隻腳掌的距離，而且步速要增快1.5倍。專家指出，巨人步行法是有氧運動，有助燃燒脂肪。建議每次走要連續行10分鐘以上，才有幫助減肥及消除肥肚腩的效果。
在節目中，也邀請4位來賓進行實測，請來賨連續做1個月以上的運動，看看能否有效改善腰大肌肌肉衰退問題，以及能否擊退肥肚腩。實測結果顯示兩個運動確實能有效地減腰圍及體重，其中1位來賓的腰圍更大減15.3公分、體重下降近8公斤，效果相當顯著！
▲節目邀請4位來賓進行實測，連續做3秒抬腿運動及巨人步行法1個月，大家的腰圍都明顯縮小，這位女士大減15.3公分，體重減輕近8公斤。
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文章授權/轉載自《香港01》
◎ 圖片來源／翻攝自《健康就要X》‧達志影像/shutterstock提供
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