慢性病是養出來的！專家提出「5不4要」生活態度，養生不養病
曾金月 整理 ｜ 2021/03/17 09:00
科學家已經發現，基因的遺傳指令是可以被改寫的。預防醫學養生醫師洛桑加參認為，透過好的生活習慣就能調控基因表現，這是「養生」；不良生活習慣則像是「養病」，因此提出「5不4要」的生活態度，把自己養成好命人。
生活態度、想法決定生命的走向
洛桑認為，並不是祖先怎樣、父母怎樣，你就一定會好命或者是歹命。自己的生活態度、想法、看事情的角度，更大一部分地決定了生命的走向。所以，習慣很重要。特別是你有意識或無意識、常常重複在做的那些事，特別有影響力。
慢性病患者愈來愈年輕
生活習慣病是日系的叫法，以往叫「成人病」，台灣則稱為「慢性病」，通常要等到上了年紀才容易發病。不過現在罹患癌症、心血管疾病、糖尿病、血脂異常、高血壓的人，越來越普遍也越來越年輕，所以才改了名稱，希望能提醒大家多多注意自己的生活方式。
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5種習慣快甩掉
洛桑指出，心血管疾病的前期是「代謝症候群」。想要扭轉健康、改良命運，在「前期」的時候及時收手。這樣，後頭就能省下一大堆麻煩事和金錢的虛擲。
預防代謝症候群，下面這些不要做，沒得商量，通通要戒掉：
◉ 飲食失衡專吃些沒營養的
◉ 一直抱著壓力不放
◉ 酗酒愛喝、喝不停
◉ 愛抱怨、愛計較
◉ 久坐又不去運動
久坐超過9小時死亡風險增22%
根據研究，開車、坐辦公桌、半臥半坐看電視，只要超過9小時就算是「久坐」。每天坐超過9小時，死亡風險增加22％，超過11小時，死亡風險更增加50％。
不過，洛桑加參認為，改掉不好的生活習慣也不需要太激烈、太痛苦，以免造成另一個新的壓力。以戒除久坐的習慣為例，只要稍微轉化、優化、改良一下。
像久坐的上班族，請為自己製造起身走動的機會，去倒個水、爬樓梯、幫同事送送文件。下班後別立刻回家窩沙發，走走路、按摩按摩，以循序漸進慢慢改善體質。
示意圖／TVBS
養生是一輩子 這4 件事學起來
養生，是一輩子的樂事，預防代謝症候群，洛桑建議大家跟他一起這樣做：
◉ 以多樣化植物性食材為主的飲食法
◉ 有運動、有休息，勞逸均衡
◉ 挑戰過後，把壓力釋放掉
◉ 珍愛自己、利他愛人
惦惦自己的斤兩，摸摸自己的肚腩
以前是「人怕出名豬怕肥」。現在有健康意識的人，都怕自己太肥。主要就是體重超過太多，新陳代謝、很多健康數值也都會變得很不理想。
想要知道有沒代謝症候群，洛桑提到，除了健康檢查外，低頭往下看，若只見肚子不見鞋子，或是買褲子的時候順便量一下腰圍。男士腰圍大於等於90公分或35吋、女士大於等於80公分或31吋，暗示內臟脂肪太多，建議重新調整生活習慣。
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夏天減肥效果最明顯 快放下雞排吧
洛桑加參認為，除了冬天，其他季節都適合減肥。尤其夏天，效果最明顯，只要你願意動起來，細心挑選入口之物，不用怕自己屬於連喝水都會胖的頑強型易胖難瘦體質。
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趁夏季來臨時好好動一動，就連走路都會瘦！以步代車、提早一、兩站下車步行回家、飯後散步、森林裡有氧健走、遛狗散步、大步走、抬腿走、爬樓梯、隨便走走、逛街走五公里……各種走，越是勤快，瘦得也越快。
健康的身體或者是生活習慣病，都是慢慢養出來的，養生不養病，在代謝症候群的時候趕快踩剎車，放下雞排，回頭是岸，立馬晉升為健康勝利組裡的一員。
◎本文摘自／《簡單豐足》洛桑加參著
◎圖片來源／達志影像/shutterstock提供
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