你對性生活感到滿意嗎？根據台灣男性學暨性醫學會《2022性生活認知與滿意度》問卷調查發現，台灣男女有7成對性生活不滿意，甚至有超過半數的民眾曾因性生活滿意度不足，考慮離婚或分手。現代人生活壓力大，可以透過哪些運動和飲食，有效提升性慾和性能力？
跑步能提升性能力
北醫附醫泌尿科醫師陳偉傑、羅詩修表示，有研究顯示，跑步有助於提高睾固酮水平，而睪固酮由睾丸、卵巢或腎上腺分泌，不論男女都有助肌肉強度、體力及提升性慾和性能力，此外，跑步可增加性高潮，也有助於改善焦慮或抑鬱等心理因素。
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研究證實跑步能助「性」
陳偉傑、羅詩修說明，美國加利福尼亞大學的研究發現，每周進行4次有氧運動連續9周後，男性受試者的性生活頻率增加了30%，性高潮增加了26%。根據《性醫學雜誌》也提到，睪固酮通常會在運動後20分鐘上升，導致受試者產生「準備好從事性行為」的心理與狀態，而且《美國心臟病學雜誌》指出，在跑步機上每多堅持1分鐘，性活動持續時間可增加2～3分鐘。
久坐不動當心小弟弟一蹶不振
陳偉傑、羅詩修點名，經常「久坐不動的男性」患有勃起功能障礙者為有固定活動者的3倍，而部分心血管藥物，如特別是利尿劑和 β 受體阻斷劑，或是身心科藥物，也常會導致勃起功能障礙，但只要適度運動就可以降低66%，高度運動則可以降低80%以上。
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2食物助性高潮、血管放鬆
營養師高敏敏與婦產科醫師沈怡岒分享，很多天然食物都可以幫助提升「性趣」，像是菠菜含有豐富的鎂，能使血液流動、減少血管發炎，可幫助身心放鬆，也能讓女性更容易達到性高潮，男性則以較自然的方式勃起。另外，夏天很適合吃的西瓜也有幫助，因為西瓜中的胺基酸能讓血管放鬆，而黃肉西瓜的瓜胺酸在體內也能夠轉換成男士們最愛的精胺酸，除了有助血管放鬆也能舒緩疲勞跟緊張情緒。
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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／陳偉傑．羅詩修．高敏敏．沈怡岒．台灣男性學暨性醫學會
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