短影音讓人變笨！研究發現短影音傷腦、降低記憶力 醫教3招避免腦退化

臉書、TIKTOK、IG近來都流行短影音，但小心這些不到1分鐘的影片可能讓你變笨！醫師表示，許多前瞻性研究已證實，短影片會引起大腦分泌更多多巴胺，造成使用者成癮，且快速連續播放和情境切換，會損害記憶力、執行力、專注力，想要避免短影音傷腦有3招快學。

醫師發現自己變笨 原來是短影音影響

整形外科醫師朱育瑩在臉書表示，最近這幾個月來，發現自己明顯變笨、注意力不集中、精神容易渙散，雖然看書和閱讀沒有什麼問題，但是有感覺到專注度和以前有很大的差距，有時候看一段文字看到一半就恍惚，甚至對於數字有反射性的排斥，記性也變得比以前薄弱。

直到被同事提醒「短影音」對於腦部功能的影響，才恍然大悟。原來TIKTOK和Instagram reel的短影音就是傷害她腦袋運作的元凶。這種1分鐘以內的短影音，容易吸引大家注意，除了有效率增加流量，讓人們覺得節省時間就能夠獲得概念之外，更多是促銷以及為了迅速竄紅的搞笑和音樂舞蹈。這樣的短影片讓人覺得可以飛快地吸收知識、創造娛樂效果，使人麻痺地以為自己是有效率地放鬆自己或是進行學習。但事實真的是如此嗎？

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短影音促進多巴胺分泌造成成癮 

由於短影片的議題最近才興起，朱育瑩查閱文獻，發現還沒有大型回顧性研究進行討論，但許多前瞻性的研究已經證實，短影片會引起大腦分泌更多多巴胺造成使用者嚴重成癮。經過調查，2018年時，就已經有22％的抖音使用者，每天使用此APP超過1小時以上。國外甚至有心理諮商幫忙戒斷抖音的成癮。你以為的有效率，其實是更花時間，並且傷害腦部功能。

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短影音為何會傷害記憶力和專注力？

此外研究也發現，短影音的快速連續播放和情境切換，結合起來會損害記憶力和執行力，更會影響專注力，促使我們的大腦難以專注於單一概念，注意力更加分散，導致妨礙信息的鞏固到記憶中。同時，短影音將複雜的思想，簡化到最簡單的形式，導致理解更加膚淺，對知識的記憶形成變得更加薄弱。另外，人對外在學習的處理需要一定的時間，而大量快速的影音內容干擾了對前一個影像的記憶保留，導致腦袋中都是碎片化的記憶拼圖，影響生活中大小事的記憶能力。

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如何避免短影音傷腦？

朱育瑩發現這些大量的短影音會使人注意力不集中、學習力下降、精神恍惚煩躁、記憶力低落後，已盡量限制自己看短影音的時間。她強調，很多短影音的內容，都是作者精心製作和呈現，並不是要貶低他們的努力和傳播知識的心意。只是在獲取新知方面，閱讀書籍、長文章和觀看長一點影音內容，是對大腦比較健康的學習模式。APP開發者也開始研究如何讓用戶能夠更健康地使用，而不損害腦部健康。

為了腦部功能健康，她建議，應節制使用觀看短影音的時間，想看影片的話，盡量看長一點的版本，不要快速滑動手機，才能避免腦部功能加速退化。

◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／朱育瑩醫師

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