「3分鐘熱度」就是懶？心理師指出3方法幫你克服 這樣做事收穫更多

許多人都經歷過，對完成一件事的熱情滿滿，可是一旦深入執行後，遇到一點困難就感到厭煩，其實不要因此氣餒，因為這是人性，也是「大腦的潛意識」在作怪。

「3分鐘熱度」是個性問題？

心理師甘雅婷指出，根據心理學「耶基斯–多德森定律」發現，完成簡單任務時，動機強度會很高，完成中等難度任務時，動機強度適中，完成非常難的任務時，動機強度偏低。就像人剛入門學習事情時，例如學外語字母、發音、畫畫、素描等，會感到樂意和開心，可一旦深入練習外語對話和寫作，又或者是要進行戶外寫生時，就會感到抗拒。

心理學上還有另一個形容3分鐘熱度的概念，叫做「半途效應」，指追求一個目標做到一半時，常會對自己能否達到目標產生懷疑，甚至對這個目標的意義產生懷疑，這時心理會變得極為敏感和脆弱，這樣就容易導致半途而廢，因為缺乏自信所以放棄繼續做下去。

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直球面對3分鐘熱度 有3種方式可克服

既然3分鐘熱度在心理學上是符合人性的，那我們又該如何面對它？甘雅婷建議民眾，可以使用以下3種方法：

1.調整動機與心態

在《原子習慣》一書中提到，可以調整身分認同與心態。例如過去會習慣將關注點放在要做什麼事情作為目標，像是一周每天要花30分鐘運動，但最後卻沒有做到，可以改成從身體的需求出發思考。

2.有計畫的執行，設定打卡點

把執行任務的意義和自己連結起來，有意識的行動更容易保持動機與熱情。如果一件事在堅持執行幾天後，仍然覺得很難繼續做下去，可能是因為還沒有那麼想做這件事，也可能是因為執行過程中被其他事打斷太多次，讓熱情在不知不覺中減少，這時可以試著透過設定打卡點，來激勵自己。

3.適當的鼓勵

完成目標後可以適當的鼓勵和獎勵自己，心理學實證發現，人們如果能在某件事情上獲得獎勵，那麼他們會更加熱衷接受重複做同樣的一件事，所以想堅持下去，就要從中獲得成就感。

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「3分鐘熱度」不一定是缺點

甘雅婷提醒民眾，3分鐘熱度不一定是缺點，有這類性格的人，會不斷的去嘗試新東西，反而能挖掘出自己更多的潛能，發現更多生活的精彩，願每一個有「3分鐘熱度」的人，在「3分鐘」來臨時能夠有收穫、有進步。

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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／甘雅婷心理師

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