腳痛、脊椎側彎、長短腳怎麼選鞋？醫師教「挑鞋技巧」避免傷脊椎

長短腳、O型腿、外八腿、長時間久站該如何選鞋？擁有一雙好鞋可以影響身體姿勢，醫師傳授挑選適合鞋款的祕訣，讓你穿得好看又兼顧健康。

長時間穿不合適的鞋恐脊椎側彎

台北市立聯合醫院中興院區復健科主任武俊傑表示，鞋子對於足部非常重要，不合適的鞋會影響站立和走路的姿勢，進而改變整個身體的結構。即使穿著對稱的鞋子，長短腳卻可能因此步行時有問題。而長時間穿不合適的鞋子，可能會導致骨盆和脊椎變形，進而引發脊椎側彎等問題。

脊椎側彎根源是長短腳 早矯正才能回復

武俊傑指出，很多脊椎側彎的根源都是「長短腳」，而且多數人不會意識到這件事情。台灣人脊椎側彎的比例約在20：1，在國小、國中學校的健檢，通常會檢查是否有脊椎側彎問題，發現的機率相對高，越早矯正，回復正常的可能性就越大。

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長短腳落差1公分內可用鞋墊調整

如果脊椎變化太大，對身體會造成不可逆的影響，所以利用適合的鞋子來矯正脊椎側彎是方法之一。長短腳落差在1公分以內，可使用鞋墊來調整，超過1.5公分以上，就需要特殊的加高調整。

O型腿、外八腿可選特殊鞋墊減輕不適

有些人天生O型腿或S型腿（較外八），年紀大了會有膝關節問題，導致膝蓋磨損。武俊傑建議，可以選擇特殊的鞋墊或鞋子，來幫助調整腳的形狀，減輕不適。對一般人來說，鞋子要適當調整、考慮足弓形狀，例如扁平足選擇有足弓支撐的鞋子來矯正，高足弓則選稍微高一點的鞋子，讓支撐感、舒適感都充足。

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運動要穿專用鞋 休閒鞋選擇有彈性減輕腳底壓力

而不同運動和活動也需要不同機能的鞋子，如打籃球需要跳躍，適合有保護腳踝功能的籃球鞋、網球鞋要抓地力夠強、而慢跑鞋及久穿的休閒鞋，則需要有彈性，以減少對腳底的壓力。

高跟鞋放彈性鞋墊 夾腳拖不適合長時間穿

對於一些特別的鞋款如高跟鞋，武俊傑建議，可放入柔軟且有彈性的鞋墊，並選擇稍大一點的尺寸，減少足部不適。夾腳拖等潮流鞋款不符合人體工學，不要長時間穿著，要適當讓雙腳休息。如果遇到需要穿高跟鞋或特殊鞋款的場合，適當加入鞋墊調整，並在空暇時間換穿其他舒適的鞋子，可減輕腳部負擔。

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久站者選寬楦頭、後跟硬的鞋

長時間站立的工作，可考慮選擇具備特殊設計的鞋子。首先，要選擇前方稍微寬一點的楦頭，避免大拇趾外翻，鞋底要足夠軟，但後跟稍微硬一點，避免腳後跟受壓變形。另外，選擇適合足弓的鞋墊，可保護足部健康。

武俊傑提醒，選鞋最重要的是為雙腳選擇適合的鞋子，並在不同情況下選擇合適的鞋墊，長期的舒適穿鞋體驗，才能穩定保護腳部健康。

◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／台北市立聯合醫院

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