一個人獨處很舒服聚會卻焦慮？對任何事都沒有情緒？專家教你面對孤獨

孤獨感是一個深邃的詞彙，有三種類型，分別是人際孤獨、心理孤獨和存在孤獨。無論哪種孤獨，其根本來源都是無法確定自己是誰，也無法感覺到真正的自己，心理諮商師王瑞教你如何面對孤獨。

人際孤獨是在關係中體驗到孤獨

人際孤獨就是我們最容易感受到的「寂寞」，比如身邊沒有親密的人陪伴，缺乏適當的社交技巧，或在人際交往時總是遇到嚴重的衝突感受，這些都會使我們感受到人際孤獨。也許自己一個人獨處時還挺舒服，但一旦進入人群，就會找不到方向，變得焦慮和不安，所以人際孤獨主要是指在關係中體驗到的孤獨。

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心理孤獨則是習慣將自己隔離

心理孤獨則是指我們把自己的內心分成幾個部分的過程，即使沒有處在人群中或一段關係中也能體驗到的孤獨感。比如遇到一些不開心的事情，或者產生一些不愉快的體驗，心理孤獨的人會迅速隔離情緒，不讓自己去了解這個情緒的來龍去脈，也不想讓自己額外花費時間和精力來照顧和處理這種情緒。

這其實是很多人採用的一種自我保護的防禦策略，可能是因為早年面對情緒時，有過自己難以承受的不愉快體驗，或是在家庭中學習和模仿父母處理情緒的方式，所以傾向於用壓抑的方式來對待自己的情緒。

但情緒是一個能幫助我們做出判斷和決策的有價值線索，因為並非所有的事情都可以用理性來處理，所以如果這種心理孤獨的程度較高，那麼我們會越來越不相信自己的判斷，不敢表露自己的判斷，我們的潛力將被埋沒，自己和外界之間就豎起了一道密不透風的城牆。繼續發展下去，這道牆不僅隔絕了我們和外界的溝通，也阻隔了我們和自己的溝通。

最初我們可能只是感覺到情緒，然後壓抑了下來，但後來可能連感受情緒的能力也逐漸消失了。這樣一來，在我們的自我中就會缺失一個負責感知的重要部分，整個人的生活會變得單一而僵硬起來。

從以往諮商工作的經驗中，經常觀察到男性來訪者存在心理孤獨，在亞洲社會要求男性剛強的主流價值觀的壓力之下，很多男性被迫學會用壓抑的方式來處理情緒，逐漸把自己置於一種心理孤獨的狀態中，並且一度認為這樣最安全。

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但隨著要面對的挑戰和壓力越來越大，尤其面對感情，只有理智是無法讓一段親密關係長久維繫的，所以會遇到危機和困難，於是無奈尋找心理諮商協助。

但是做心理諮商就是要釋放壓抑的情緒，並且表達和曝露出來，這對很多男性來說是異常困難的。相較於女性來訪者，男性往往很容易在從諮商過程逃跑，回到自己本來覺得安全的心理孤獨中。但這樣一來，由心理孤獨帶來的問題也一併被擱置了。

還一種發生在女性身上的矛盾心理，似乎在無意間加重了男性的心理孤獨，那就是很多女性似乎對男性有這樣的要求：「既要非常陽剛、有男子氣概，同時也要懂自己的心思，哪怕自己不說，對方要能猜到」。

這其實幾乎是一個不可能完成的任務，因為對「有男子氣概」的定義似乎就排除了「自由地表達自己情緒」這部分，也就是一方面希望男性不要表現出自己的脆弱，另一方面又希望他們能感受到自己情緒的微妙變化。

要知道，後者的能力需要「不那麼有男子氣概」才能做到。如果一個人在慣性壓抑自己情緒的情況下，還能夠敏銳地感知到別人的情緒，這無疑像是要求一個母語是中文的人，在完全沒有學習過外語的情況下，自然會說一門外語。

但這個社會對於男女性別的區別對待意識是個長久以來的問題，需要大家共同持續努力才能真正消除。如果我們能多用「人」的眼光來看待男性或女性，每個性別的優勢和潛力都能更加有爆發力地發揮出來，而不是各自陷在「男性就該如此」或「女性就該如此」的框架裡，而無法擺脫。

存在孤獨是完全無法體驗到另一個人在某經歷的感受

除了剛才提到的人際孤獨和心理孤獨，還需要了解存在孤獨。存在孤獨是指，即使在完滿的人際關係中或高度自我統合的狀態下，也依然體驗到的一種孤獨。這種孤獨是種終極的、在任何生物之間都存在的、無法跨越的鴻溝，也就是常說的「沒有完完全全的感同身受」、「沒有一個人能真正感受到另一個人在某個經歷中所體驗到的感受」。

這也是為什麼我們常會在青少年時期開始向外界索求那個終極問題「我，究竟是誰」的答案。如果有親密關係的陪伴、有志同道合的朋友，自己獨處時也是舒適自在的，那麼至少我們能在人際孤獨和心理孤獨中倖存下來，而存在孤獨可能就是在接下來的人生中一直要探索的目標。

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◎ 本文摘自／《如果人生可以重來，我們該如何長大：寫給成長過程中走迷、挫傷的你，完整自己的二次成長療心室》王瑞 著
◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供

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