許多家長會有哄孩子入睡的困擾，尤其小朋友睡前洗完澡比較興奮，或是睡前喝了太多的奶，夜裡經常醒來，這種情況怎麼辦？怎樣能讓孩子一覺睡到天亮呢？
如何哄孩子快速入睡？醫傳授5方法
北京協和醫院內分泌科主任潘慧分享，在醫院矮小專科門診27年來，最常被媽媽詢問「如何讓孩子快速入睡」，她會提供5大建議：
1.洗完澡以後，別馬上哄睡。
2.清除各種原因導致的睡眠障礙。
3.合理安排午睡，午睡時間不能太長。
4.減少睡前的刺激。
5.固定睡前的流程。
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孩子洗完澡怎樣哄睡？
潘慧說，小朋友一般都喜歡玩、喜歡磨蹭，比如一邊玩一邊洗澡，洗澡的時間拖很長，因此推遲睡眠的時間，首先父母需要糾正這種不好的習慣。
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要哄孩子睡覺，潘慧強調，最重要的一點是，「洗完澡不能立即哄孩子睡覺」，因為洗澡之後孩子的體溫較高，邊玩邊洗澡也會處於興奮的狀態，這時候馬上躺下來睡覺，沒有辦法立刻入睡。
另外，洗澡後體溫過高，也會抑制褪黑激素的分泌。潘慧說明，褪黑激素對於促進人的睡眠有很積極的作用，如果褪黑激素缺乏，會直接影響孩子進入深度睡眠的狀態，所以給寶寶洗澡時要儘量控制時間，比如把洗澡的時間提前1.5小時，孩子洗完澡之後，等到體溫降到正常狀態再睡覺。
潘慧也建議，有時孩子太睏了，可以適度縮短洗澡的時間，也可用常溫的毛巾敷在孩子的額頭上，降低體溫來幫助儘快入睡。
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◎ 本文摘自／《打破基因天花板！內分泌科專家說長高》潘慧 著
◎ 本書審訂／詹前俊小兒科醫師
◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
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