你們家中每天早上出門，是從容不迫，還是急急忙忙地趕著出去？心理師指出，不少家庭的矛盾都爆發在清晨，想避免早晨匆忙出門，家長與孩子可透過4個簡單步驟調整作息，讓準時上學的計畫更順利。
早晨出門匆忙 容易爆發矛盾
心理師蔡百祥指出，不少家庭的矛盾都爆發在清晨，因為在早晨出門時，例行程序複雜，只要稍不留意就可能延誤上學、耽誤上班，接下來一整天可能會心情不好，如此不斷循環，只會讓家庭氣氛逐漸變糟。
看更多：如何挑選好枕頭？枕頭高度要多高？人體工學枕頭好嗎？1原則不踩雷
4步驟幫你跟孩子 早晨出門不匆忙
蔡百祥表示，想避免早晨匆忙出門，家長與孩子可透過4個簡單步驟調整作息，來多加練習，讓準時上學的計畫更順利：
1.確定早晨例行程序
召開一場家庭會議，清楚列出每天出門前的程序，如起床、刷牙、吃早餐、換衣服等，並試著評估需要的時間，討論的過程中，最好寫下文字能幫助孩子更明確的理解，也可以跟孩子討論改善的建議，讓孩子更主動參與執行。
2.找到適合的方法
每個家庭的早晨例行程序不盡相同，因此需要找到適合你們的方法，例如有早起的孩子，可以讓他先看書，等待其他人起床，如果有孩子總是愛賴床，那就提前準備，像是前一天晚上先拿出衣服或整理書包，幫助隔天起床更順利。
看更多：LINE不小心已讀怎麼辦？專家教1招破解 這樣回留言雙方不再誤解
3.共同設定目標
不僅要跟孩子討論出程序，也要更進一步思考，這個早晨例行程序的「目標」是什麼？有些家庭希望上班上學不遲到，有些人則希望每天有好的開始，心情愉快一整天，無論如何，別忘記全家人是一個團隊，致力於共同的目標。
4.互相幫助
在討論時，家長要時常提醒孩子這些概念，讓孩子不僅僅處於被動要求的角色，他們的主動與積極更能完成目標，家人間必須互相幫助，才能完成這樣的目標，建立屬於自己家庭的早晨例行程序，每天輕鬆出門，開啟美好的一天。
看更多：上班敏感又容易生氣？長期疲倦焦慮？小心是職場憂鬱症！專家推3招改善
◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／蔡百祥心理師
→健康資訊不漏接！點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】【下載APP】
