管理時間好難？快用這5招來改善！訓練時間概念掌握1點 會更有動力

現代人生活忙碌，時間管理成為一大挑戰，許多人發現執行任務容易，但時間管理卻相當困難。心理師提醒，想有效管理時間，可以用5種方法來改善，但訓練時間概念要循序漸進，不僅有助於穩定情緒，也能提高效率，更別忘了在順利完成任務後，給自己一些獎勵，才會更有動力。

管理時間好難？快用5方法

心理師蔡百祥指出，為了幫助民眾建立時間概念，他提供幾個實用方法來改善：

1.寫日程表培養時間概念

民眾可以將日程表加入手機或行事曆中，並盡量將事件描述清楚，包括開始時間、結束時間，以及中間可能會經歷的幾個時間點，且寫日程表可以讓你對於任務更加明確，有助於時間管理。

2.早晨清單優先規劃任務

除了寫日程表，民眾也能在一天開始時，花幾分鐘時間規劃優先事項，透過早晨清單，可以快速確認當天的重要任務，避免時間被瑣事占據，這個方法不僅能幫助你掌握時間，也能提高工作效率。

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3.設定上網時間避免分心

在這個科技發達的時代，網路往往是時間的小偷，為了避免整個晚上都掛在網路上，民眾可以設定鬧鐘，或直接使用限制上網的裝置，透過設定上網時間，可以更專注在手邊的任務上，不被網路干擾。

4.外部力量建立責任感

有時候把要做的事情說出口，會更好建立責任感，快速把任務完成。他建議民眾，可以告知別人自己打算做什麼，並請朋友、家人幫忙留意，在拖延時適時提醒，更有動力去完成任務。

5.切割計畫掌控進度

面對大型專案或長期目標時，人們常常會感到無所適從。建議民眾可以設定好幾個截止點，快速確認狀況，評估還剩下多少事情，以及需要花費多少時間與心力，透過切割計畫，可以將大目標拆解成小目標，一步步朝目標前進。

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訓練時間概念要循序漸進

蔡百祥強調，訓練時間概念要循序漸進，可以嘗試幾種方法，從每天固定的作息開始。當培養出習慣後，不僅有助於穩定情緒，也能提高效率，更別忘了在順利完成任務後，給自己一些獎勵。若真的出現注意力無法集中的問題，還是要諮詢專業的醫療團隊，才能真正成為時間管理大師。

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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／蔡百祥心理師

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