3個小動作讓你好心情！複製快樂有方法 心理學家不藏私的幸福祕訣

喜怒哀樂都會影響心理健康，壞心情更會有害健康。英國心理學家梅格．亞若分享3個小動作，立刻讓心情好起來，透過在生活中添加小小的快樂時光，讓你更有幸福感。

微笑：瞬間反轉憂傷

對，就是這麼簡單！甚至不必發自內心的笑容，就能反轉愁眉苦臉，創造正面效益。美國堪薩斯大學的研究人員發現，就算是刻意裝出的笑容，也會讓你覺得好些。

但是真誠的笑容提升情緒的效果較好，要綻放真心的笑容，最好的辦法就是讓別人微笑。法國神經學家紀雍－本亞明－亞蒙．杜鄉（Guillaume-Benjamin-Amand Duchenne）發現，真誠的微笑（稱為「杜鄉的微笑」），會動用眼周與嘴巴附近的肌肉，然而禮貌性的微笑只會改變嘴的形狀。

所以，給自己一個挑戰，讓別人露出發自真心的杜鄉微笑，點燃你自己和別人的快樂瞬間。

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讚美瓶：寫下自己的優點

找個空瓶子，每當有人讚美你，就把它寫在紙條上，放進屬於你個人的讚美瓶，也可以寫下你喜歡自己的優點，或詢問你愛的人，請他們說說你的優點，並把這些優點放進瓶子裡。

也可以寫下小小的成就，不必是豐功偉業，最好專注在一些小事，例如完成一件藝術作品，或耐心回覆一封惱人的電郵！往後你需要提振心情時，閉上眼，從瓶子裡抽出一個讚美，這樣能掃除陰霾，建立自信。

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抬頭挺胸：快樂姿勢

花點時間，想想人們在開心的時候，身體姿勢看起來如何？他們如何站立？展現什麼姿勢？換言之，就是他們的姿態。什麼模樣？或許是挺胸、打直腰桿、抬頭迎向世界？現在，把這和正經歷不快情緒的人比較一下：他們或許彎腰駝背，散發出封閉之感，難以親近。

常聽人說，身體會跟著心靈走，但這其實是雙向的—改變姿勢與身體語言，能直接影響到我們的感受。下次覺得需要提振心情時，就複製快樂的姿勢吧！

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◎ 本文摘自／《微創傷：你以為沒什麼事，其實很有事》梅格．亞若 著
◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供

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