運動1分鐘多活7分鐘 名醫教關鍵策略讓你活更久更健康
丁彥伶 報導 ｜ 2024/10/09 15:20
想要延年益壽不必節食、吞一堆維他命丸，只要做一件事：「運動」，就能延長壽命，基隆長庚醫院肝病防治中心主任錢政弘表示，研究發現，「每運動1分鐘，平均可以多活7分鐘！」因此提醒大家要多運動。
但很多人都會抱怨「通勤、工作害我沒時間運動」。錢政弘表示，每個人都渴望健康長壽，但不是每個人都知道正確的方法。他分析了七位名醫的建議，總結出可以讓人活得更久、更健康的關鍵策略，希望藉此鼓勵更多人養成運動的好習慣。
看更多：7歲童BMI超標 爸爸阿嬤雙管齊下助瘦身 醫籲家長別輕忽學童體檢報告紅字
運動延年益壽 每分鐘運動多活7分鐘
錢政弘指出，研究顯示，每運動1分鐘，平均可以多活7分鐘。對於宣稱「沒空」運動的人，他建議要告訴他：「運動可以讓你有多一點『時間』！」透過規律的運動，不僅能增加壽命，更能提升生活品質。
勤運動可省下龐大醫療費用
生病過的人就知道，看病是很花錢的。錢政弘認為，運動會比存錢看病還容易，沒錢的人更要運動。透過運動強化身體機能，可以有效預防疾病，進而省下龐大的醫療費用。
將運動融入日常生活習慣
錢政弘建議，可以將運動安排在每天例行要做的事情前後，例如洗澡或刷牙前先深蹲30次，或利用燒開水的時間在旁邊做個超慢跑。透過將運動融入日常生活習慣，能夠持之以恆地維持運動，達到健康的目標。
從「移動」開始 改變生活型態
對於覺得要「運動」、「鍛鍊身體」太沉重的人，錢政弘建議可改成多「移動」或「活動」身體，例如不搭手扶梯改成爬樓梯，搭車不要看到椅子就坐下來。透過改變生活型態，增加身體活動量，就能達到運動的效果。
將運動與喜愛的事物連結
錢政弘強調，有目標才有動力。他舉例，想陪孫子去旅遊嗎？想看孫子長大成家嗎？要多運動，將來才有體力走得動，才能享受天倫之樂。透過將運動與喜愛的事物連結，能夠增加運動的動機和持續性。
勿在意體重變化 健康為重
不論胖瘦，錢政弘認為，有運動一定會比較健康，有助於預防疾病。他提醒民眾，不要因為沒有達到預期的減重效果或外觀改變，就放棄不運動。健康才是最重要的，而非體重的變化。
化危機為轉機 把握運動良機
錢政弘指出，在健康出現警訊時，要更強調運動的重要性。他舉例，「你有三高，再不去運動，很快就會心肌梗塞、中風！」透過將健康危機化為運動的轉機，能夠激發民眾運動的決心。
從簡單運動開始 持之以恆
錢政弘建議，運動的目標不用訂太高，不需要一開始就去健身房，先從簡單的運動開始，例如每天要快走30分鐘，在家拿寶特瓶當啞鈴，訓練手臂肌肉，伏地挺身，跳繩都是運動。從簡單運動開始，循序漸進，養成運動習慣，就能達到健康長壽的目標。
看更多：丁強、高向鵬、馬如風等人都「跌倒致死」來學「快走」防跌倒，不必走萬步也能練好
◎ 圖片來源／翻攝自錢政弘醫師臉書
◎ 資料來源／錢政弘醫師
