你是情緒的噴火龍嗎？ 傷肝傷心傷人際 心理師送你4道管理情緒的心法
李南燕 整理 ｜ 2024/10/27 00:30
當你覺得心情壞到像是一座就要噴發的火山時，你是直接來？還是心有顧忌，選擇吞忍回去？
心理師黃閎新指出，在現代生活中，每個人都難免會面臨各種情緒起伏。無論是工作壓力、人際關係還是生活瑣事，都可能引發負面情緒。然而，如何健康地發洩情緒，卻是一門學問。
如何更好地管理自己的情緒，維持身心健康？黃閎新提出4個方法，可複選參酌運用。
1.動──釋放「幸福荷爾蒙」
運動是發洩情緒的有效方式之一。黃閎新解釋，運動時，身體會釋放腦內啡，這種「幸福荷爾蒙」能夠提升心情，減少壓力和焦慮。他建議大家找到自己喜歡且願意長期投入的運動方式，例如，跑步、游泳或瑜伽等，讓身體活動起來，有助於釋放積壓的情緒。
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2.靜──寫日記理清思緒
黃閎新說，寫日記聽起來可能有些老套，但卻是一種非常有效的情緒宣洩方式。他指出，寫日記可以幫助理清思緒，表達內心感受。將情感和想法寫下來，不僅能減少內心壓力，還能有助於反思和理解自己的情緒，進而找到解決問題的途徑。
3.深呼吸──練習平靜神經系統
當情緒激動或感到浮躁時，不妨試試深呼吸練習。黃閎新表示，深呼吸有助於平靜神經系統，減少焦慮和壓力。他建議找一個安靜的地方，以穩定而緩慢的節奏調整呼吸，並仔細感受每個部位的變化。透過深呼吸，放鬆身心，重新集中注意力，回到心平氣和的狀態。
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4.互動──從親友獲得理解支持
與朋友或家人交流，分享自己的感受，也是發洩情緒的有效方式。黃閎新認為，與他人交流時，可感受被理解和支持，有助於減少情緒壓力。但，必須要選擇一個值得信任且能理解自己情緒的人，分享經歷和感受，這樣才能更好地面對情緒挑戰。
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◎ 資料來源／黃閎新心理師
