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醫療

名醫減重|張甫行「劈腿」3年 身體變輕盈了

  • 健康2﹒0 報導
  • 2017/07/21 12:00
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  • 減肥的話題永遠熱門,名醫張甫行便因為「三高中有二高」,勤練劈腿、改變飲食習慣,讓他遠離高血壓引發中風的陰影。

    名醫減重|張甫行「劈腿」3年 身體變輕盈了

    一生堪稱都在忙著「生孩子」的不孕症名醫張甫行,自從開業迄今20多年來,已為世界帶來上萬名新生兒。白天他忙著扮演送子觀音,幫人完成「子望」,晚上10點半離開診所後,又熱心幫同行解決或調解醫療糾紛,常常是忙到半夜2、3點才能沾上床,沒時間運動,加上工作忙與飲食不當,體重當然日益上升。

     

    其實早在10多年前,張甫行從健康檢查中得知有高血壓、高血脂(膽固醇過高)的問題,但他與多數人一樣,並未定時量血壓,也未服用降血壓藥物。大約4年前的某個夏夜裡,他的右手右腳突然無力,走路也偏向一邊,他立即去急診,且做了相關檢查,腦部並沒有問題,基於醫師的敏銳直覺,整個過程中並沒有心臟不適的現象,他先排除心臟病的可能,他研判這一次的狀況是TIA暫時性腦缺血,也就是俗稱的「小中風」。

     

    再不改變必中風 開始「劈腿」減肥

    「我每天賺這些錢,萬一以後沒辦法花,豈不是划不來!」這一事故讓他發出了「為誰辛苦、為誰忙」的感嘆,張甫行透露,那段時間他十分憂心「萬一腦中風」,讓他煩惱到好幾個夜晚都不能成眠,「如果我再不改變,不出半年,必定會中風。」他開始反省自己的生活型態,加上找心臟科好友諮詢後,為了人生美好的下半場,他決定開始好好吃藥、早晚量血壓,並養成運動習慣與減肥,以及充足的睡眠。

     

    提到運動,張甫行平時會上球場打小白球,但往返球洞時他都是坐球車取代走路,運動量根本不夠,正當他想要找一項適合自己的運動時,突然發現住家附近有一瑜伽會館,於是與夫人一起前往諮詢,深入了解與評估後,瑜伽是最符合他的運動需求,時間自己控制,可在家自我練習,同時不需要呼朋引伴就能做,於是開始了他的「劈腿」人生。

     

    彎身前屈(下腰)是體適能測驗中,作為判斷一個人身體年齡的依據,當時張甫行身體前屈時,手指的高度只到膝蓋附近,大約是7、80歲的身體年齡,但不到半年的時間,他進步神速,現在已能輕易地手指觸地,採訪時他的私人瑜伽老師指出,這樣的柔軟度大約是身體年齡40歲,這讓46年次的張醫師樂翻了。

     

    每天面壁拉筋 加上「倒金字塔」飲食

    日本正在流行劈腿拉筋強身法,張甫行因深信「筋長1寸,多活10年」的說法而認真劈腿拉筋。剛開始時,他每天必定面壁拉筋,坐在地板上,將雙腿打開與牆壁平行,身體一寸一寸往前下壓伸展,甚至要求小兒子從背後幫他推一把,如今,他雙腿已能輕易劈開180度與地面平貼,身體也能下壓貼近地面了。

     

    為了活絡筋骨,除了每天滾背外,在他的隨身包裡也會放一條瑜伽繩,在「不妨礙他人的情況下,能拉就拉」的原則下,搭捷運或等公車時他更不顧他人異樣眼光,拿出來拉筋,其中「肩關節外展」是他最常練的。「這一組動作可以活化肺經、心包經,也能增加血管彈性,正好可以預防心臟病。」另外,他每天會做瑜伽30至60分鐘,每周請2次瑜伽老師到府授課,就連出國時,他的行李中也必會帶著瑜伽墊與瑜伽磚同行。

    名醫減重|張甫行「劈腿」3年 身體變輕盈了

    減肥是在張甫行改變人生的計畫中另一大重點,大家都知道,減肥成功的祕訣在於飲食控制,張甫行採取「倒金字塔」飲食法,「早餐10分飽,午餐8分,晚餐5分」。因此,他的早餐十分豐盛,例如,黑芝豆漿1杯、水果1份、黑麥麵包、蛋1顆、堅果1把、生菜加上維他命1顆;10點時如肚子餓了,就以喝杯茶及1份水果作為點心;中餐8分:蛋白質1份,蔬菜2、3樣及1碗飯,並喝1杯檸檬水;點心可能是1杯咖啡與1片餅乾或1小份甜點;晚餐只吃5分飽,水果、青菜各1份,以及檸檬水1杯。

     

    生活改變+過5不食 3年減掉12公斤

    他特別提醒,每口食物經過咀嚼2、30下後才會吞進肚裡,3年多的實行結果,胃口變小了,「如今吃的10分,可能是以前吃的8分。」飯也愈吃愈少,有時光吃菜就飽了。而且他厲行周一至周五「過5不食」的原則,晚餐盡量在下午5點前吃完;周六、日有時需要應酬,他也盡量多吃蔬菜與踩飛輪,消耗熱量。

     

    3年多來的生活改造計畫,以及每晚10點多便上床睡覺,睡足8個鐘頭等,讓張甫行成功甩掉12公斤的包袱,173公分的他,體重維持在72公斤,已從輕度肥胖回歸到正常值,血壓及血脂也控制在合理範圍,脾氣變好了,頭痛的困擾也鮮少發生了,身體的改變,讓他有信心面對未來的健康人生。

     

    Profile|張甫行醫師
    台大醫學系畢業後,便進入長庚醫院婦產科服務,曾任長庚醫院試管嬰兒中心主任醫師、美國不孕症醫學會會員、台灣醫師公會全聯會理事、新北市醫師公會常務理事、以及多家婦幼醫院顧問。現任生基婦產專科暨生殖醫學試管嬰兒中心總院長。

     

    內容摘錄自《健康2.0》69期/6月號
    ◎ 撰文/曾鈺庭  ◎ 編輯/朱育嫻  ◎ 美編/蔣嘉佳  ◎ 攝影/徐俊權

     

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