太簡單了！做這2種運動 防失智存腦本
曾金月 報導 ｜ 2017/12/04 19:24
失智症是一種只要活得夠久，就有機會碰上的腦部病變，可惜的是目前並沒有特效藥可以醫治。目前只能透過運動，促進腦部血液循環，減少腦部類澱粉蛋白沈積，但老年人運動時不能採「大鍋菜」，專程來台灣的澳洲失智症專家指出，最好是針對個人的狀況與符合個人姿勢設計專屬運動處方。
亞東醫院一般神經科主任甄瑞興表示，人在20歲過後，腦細胞便以每年減少1克的速度逐漸淍零，腦部認知功能愈來愈差。Dementia(癡呆)是腦部發生病變，台灣目前以「失智症」取代「老年痴呆症」，歐美國家則叫它為「認知功能障礙」。
本身也是臺北認知功能促進協會理事長的甄瑞興坦言，阿茲海默症目前在全世界均沒有藥物可以根治，所有臨床治療藥物均在第三期研究時宣佈失敗。醫療上給予患者補充神經傳導物質乙醯膽鹼等藥物，只是希望增進他們日常生活功能，並無治療效果。
幸好美國梅約醫學中心2011年研究報告指出，持續性的有氧運動，可刺激腦部海馬迴體積會增厚，藉此可有效地延緩失智症的出現。甄瑞興解釋，運動時可增加腦部血液循環及細胞的血氧含量，減少腦部類澱粉蛋白沈積。
在澳洲，已發展出藉由運動，替中老年人多「存腦本」、「延長腦力保固期」的重要概念，運動專家會評估每位長者生理學和認知功能，設計出適合每位長者的「運動處方」，還可根據長者改善的狀況，再設計不同的課程，以達到改善認知功能的目的。
專程來台的Jan Jan Van Emden ，過去30年來針對澳洲失智症病患，提供物理治療及運動生理學服務，從他的經驗得知，老年人的運動必需兼具生理與心理的平衡，才能有效的讓他們擁有生活樂趣以及安享晚年。
Jan舉例，讓坐在椅子上的長者，用兩隻大腿及膝蓋夾著大軟球，夾2秒再放開，持續做10次。再把左手往右，右手往左伸展，之後收回，持續做10次。長者坐在椅子上，兩腳向上，往自己的方向延伸，2秒後再放鬆，持續做10次，這樣的基本活動便可增加體力，在增加活動強度及頻率後，腦血流增加，腦力也會增加。
甄瑞興建議民眾，趁著腦部還健康時就應該趕快利用運動存腦本，但是到公園打打太極拳或散步等「大鍋菜」運動方式，在增進認知功能的運動生理學概念來說是不足夠的，最好是以中強度運動才有幫助，考慮關節退化問題上，不建議爬山、下樓梯或是蛙式等耗損關節運動，可以選擇在平地慢走或快走，或是自由式游泳等中強度運動。
◎ 記者／曾金月報導 ◎ 美編／蔣嘉佳 ◎ 圖片／達志影像提供
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