恐慌頭暈…地震後「創傷後壓力症候群」襲來怎麼辦？
｜ 2018/02/07 11:12
花蓮昨（6日）晚上11時50分傳出規模6.0地震，震度７級，還有至少５棟大樓倒塌傾斜，突如其來的大地震，讓深夜的台灣很不平靜，許多民眾惶惶不安，甚至從睡夢中驚醒，陷入防衛、警戒狀態。醫師指出，地震後，有些人會出現失眠、恐懼等焦慮症狀，這是「創傷後壓力症候群」。
示意圖／TVBS
災後創傷症候群 女性是男性的2.5倍
人們經歷過重大變故或是意外、災難，如戰爭、空難、天災或暴力犯罪受害等，可能會有創傷後壓力症候群（PTSD），嚴重的可以透過藥物和心理療法來治療。多數人的PTSD，多在事件發生後的３個月發生，也有半年或１年後才出現的情形。
PTSD通常伴隨憤怒或焦慮、沮喪、失眠等，變得敏感、坐立不安、健忘，也許會經常做惡夢或不斷想起經歷災難的可怕經驗，根據研究，頭痛、胃腸不適、免疫系統問題、暈眩、胸口疼痛等都是常見症狀。美國每年約有500多萬人有PTSD，女性更是男性的2.5倍，所以這不是少數人的事。
哀悼或悲傷經常是累積的，不一定即時出現，許多人必須尋求專家如精神科醫師或是心理師的協助，讓身心安頓下來。在尋求專家協助之前，我們有一些方法可以自我幫助。
面對創傷，你可以怎麼做？
1.先安頓自己的日常生活
如果遭受到如此次地震的災禍，要先有地方住、有飯吃、能洗澡等，可以回復日常規律生活的事，身體得到安頓，受傷才能復原，才可以過生活。
2.不要看太多災情報導
媒體可能每天報導，加重你的心理負荷，此時應該避免過度閱讀這些資訊，我們可以：
‧轉移自己的注意力：注意力轉移到工作，或是可以擔任義工。
‧記錄自己的心情：在紙上接納自己各種心情，包含負面的或正向的，把心情寫在紙上、電腦上，也可以當成寫信給罹難的人或是特定人，來抒發心情。
‧找人聊聊：情感是重要的社會支持，找朋友家人或專家一起聊聊各自的心情，別怕成為別人的負擔，適度向他人宣洩或表達害怕、憂慮或其他情緒，對於壓力和焦慮的抒解有很大幫助。
‧正向思考，挑戰負向情緒：想想在當下，還能夠做些什麼事情，幫助他人也幫助自己，或是表達關心，如捐款、當志工、獻一束花、在心裡默禱、或是祈福等，當有負面情緒的時候，練習挑戰、質疑它，和它對話，找出正向想法取代它。
3.恐懼情緒超過２周，要尋求協助
如果你心情實在糟透了，陷在難過哀傷或驚恐中超過２星期，此時請尋求適合的專家協助。你不孤單，心理困擾就如同感冒一樣，很常見，接受創傷和失落，慢慢地和他人分享哀傷，別當悶葫蘆，求助是勇敢的行為，它讓我們積極面對創傷和看見需要。
（諮詢專家／諮商心理師洪偉凱）
◎ 撰文／台灣社會心理復健協會祕書長滕西華
◎ 編輯／朱育嫻整理 ◎ 美編／蔣嘉佳 ◎ 圖片／達志影像提供
