手腕痛到無法入眠　復健師傳５招預防「媽媽手」上身

示意圖／TVBS

 

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曾小姐平時上班工作內容多文書處理，需長時間使用滑鼠及鍵盤，下班回家後還有一堆家事要做，結果這個月開始出現大拇趾外側與手腕的地方腫脹、疼痛，這個禮拜更是惡化到睡覺都不安穩，翻個身也會痛醒，就醫確診「媽媽手」。

 

南投醫院職能治療師李雅萍表示，「媽媽手」也就是狹窄性肌腱滑膜炎，造成的原因與手腕不正確使力或拇指長期反覆動作有關，使得「外展拇長肌」及「伸拇短肌」肌腱發炎，造成肌腱間滑動困難，引起手腕疼痛。

 

改善媽媽手的方法，除了休息或穿戴副木減少大姆指使用外，有時會注射少量類固醇於患部或採以超音波等治療以消腫減輕疼痛。

 

不過，預防勝於治療，李雅萍建議，平常可做些手部伸展運動及肌力訓練來強化手部肌力避免造成媽媽手。

 

(一)拇指指尖碰觸小指指尖，維持5秒後打開，反覆10次。

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(二)手腕伸展動作，手掌向下壓再往身體拉或手掌向上抬再往身體拉，維持10秒後放開，兩組動作反覆10次。

 

(三) 手腕伸展屈曲肌力訓練，掌心朝上握住水瓶或掌心朝下握住水瓶，讓手腕向上彎曲停住並維持10秒後再慢慢放下，兩組動作反覆10次。

 

(四)握力訓練，可利用網球或軟橡膠球用力握緊維持5秒後打開，反覆10次。

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(五)利用橡皮筋訓練手指伸展肌力，手指把橡皮筋撐開5秒後放鬆，反覆10次。

 

◎ 記者／曾金月報導　◎ 圖片／達志影像.南投醫院提供 

 
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