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醫療

白天老是打哈欠晚上卻難入睡?起床時做這2招就能改善

  • 健康2.0
  • 2018/10/25 18:09
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  • 白天老是打哈欠晚上卻難入睡?起床時做這2招就能改善

    示意圖/TVBS

     

    白天上班總覺得好累,晚上卻怎麼都無法入睡?可能是交感神經太「鴨霸」,讓交感和副交感自律神經失衡了!聯安預防醫學機構營養師許睿涵教大家,只要在早上起床兩步驟,提振副交感神經,幫助自律神經找回平衡!

     

    步驟一:起床先喝一杯水

    早上起床後,可以先起身喝杯溫開水,藉由水分喚醒我們的腸胃,幫助腸胃蠕動。

    TIPS:喝完水不要馬上躺下,這樣容易有逆流的問題喔,不妨先去上洗手間再回來躺在床上。

     

    步驟二:伸展腹直肌

    1. 在床邊坐下,挺直身體

    2. 將已折好的毯子緊靠屁股後躺下

    3. 這時會感受到腹部的肌肉被伸展開來

    4. 可將雙手伸直舉高至頭部,幫助深度延展腹部肌肉

    5. 深呼吸5分鐘

    TIPS:

    1、毯子的高度不太高,以免腰部不舒服。

    2、無法將雙手伸直舉高至頭部時,可將手放胸前替代,避免過度伸展受傷。

     

    許睿涵認為,現代人身體多數都處於緊繃狀態,透過腹部肌肉的伸展,可協助平時較往前彎曲的胸腔,做一個良好的擴張,強迫打開胸腔、配合深呼吸讓身體得到足夠的氧氣、提振精神。

     

    另外,這個動作也輕微按摩了腸胃道,刺激副交感神經,幫助我們放鬆。所以這個動作不僅適合早上起床做,晚上睡前做也可有幫助入睡的效果。

     

    ◎ 記者/曾金月報導 ◎ 圖片/達志影像提供 

     
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