白天老是打哈欠晚上卻難入睡？起床時做這２招就能改善

示意圖／TVBS

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白天上班總覺得好累，晚上卻怎麼都無法入睡？可能是交感神經太「鴨霸」，讓交感和副交感自律神經失衡了！聯安預防醫學機構營養師許睿涵教大家，只要在早上起床兩步驟，提振副交感神經，幫助自律神經找回平衡！

 

步驟一：起床先喝一杯水

早上起床後，可以先起身喝杯溫開水，藉由水分喚醒我們的腸胃，幫助腸胃蠕動。

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TIPS：喝完水不要馬上躺下，這樣容易有逆流的問題喔，不妨先去上洗手間再回來躺在床上。

 

步驟二：伸展腹直肌

1. 在床邊坐下，挺直身體

2. 將已折好的毯子緊靠屁股後躺下

3. 這時會感受到腹部的肌肉被伸展開來

4. 可將雙手伸直舉高至頭部，幫助深度延展腹部肌肉

5. 深呼吸5分鐘

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TIPS：

1、毯子的高度不太高，以免腰部不舒服。

2、無法將雙手伸直舉高至頭部時，可將手放胸前替代，避免過度伸展受傷。

 

許睿涵認為，現代人身體多數都處於緊繃狀態，透過腹部肌肉的伸展，可協助平時較往前彎曲的胸腔，做一個良好的擴張，強迫打開胸腔、配合深呼吸讓身體得到足夠的氧氣、提振精神。

 

另外，這個動作也輕微按摩了腸胃道，刺激副交感神經，幫助我們放鬆。所以這個動作不僅適合早上起床做，晚上睡前做也可有幫助入睡的效果。

 

◎ 記者／曾金月報導　◎ 圖片／達志影像提供 

 
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