想到年假就焦慮? 4個小技巧轉移親情風暴

今年的農曆春節有９天年假，想好怎樣安排去處了嗎？出國玩還是返鄉過年? 書田診所精神科主任施佳佐指出，隨著年節即將到來，門診中也出現不少因為要返家過年出現精神焦慮的患者。

示意圖／TVBS

一名32歲單身女子，數月前因與男友分手及養的多年貓過世，因為出現憂鬱症狀而就醫，最近她的父親失智且有嚴重行為問題，媽媽多次要求她返家同住共同照顧，讓她心生恐懼，害怕接到父母電話，更擔心春節返鄉與家人互動問題。

施佳佐建議，除了學會自我放鬆的技巧，如深呼吸、運動外，也可針對年假期間可能需要及遇到的醫療狀況事先準備，放假前與醫師討論可能遇到情境預先演練、以及如何應對，有如需服藥時也可提前備藥。

4 個小技巧 降低年假親情風暴

至於必需回家與長輩過年的人，她也提供一些小技巧，讓自己好過一點：

1、只回家吃年夜飯或只待短暫日子：當超過自己負荷程度，或彼此開始討論過度敏感話題而衝突，就以工作及學業為由提前離開。

2、找朋友到家裡一同過年：當家中有外人時，家人間較不會放縱負面情緒。

3、到朋友家串門子：不要一直待在家裡，也可到朋友家去感受不同的溫暖。

4、經濟能力許可，就安排出國旅遊，把負能量轉至正向旅遊。

施佳佐提醒，面對躲不掉的連假，可以預先做好準備及規劃，減少與家人衝突的機會，也避免造成憂鬱的病情失控；越有周全年假規劃準備，越可多一分保障，開心享受過年全家團聚時光。

◎ 記者／曾金月報導　◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供 

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