壓力大、常忘東忘西？快從這３方面調整，改善記憶 提升效率

「醫師，最近工作上常常忘東忘西、因此受到主管責備，雖不覺得工作帶給我的壓力很大，但記憶變差導致工作表現下滑，讓我變得很焦慮，晚上也開始睡不好，睡眠很淺、常常半夜醒來、早上精神就更差，也更加擔心影響工作表現，該怎麼辦？」

示意圖／TVBS

雙和醫院研究副院長胡朝榮提醒民眾多加注意心因性的「職場適應障礙」，尤其年後常常是上班族面對職務調整或轉換職場跑道的時刻，由於職場環境與工作內容大幅變遷，內外煎熬而引發短期身心症狀，因此每當時序進入三月，記憶門診的求診人次驟增，並維持高峰至五月。

高壓雖然是現代上班族的常態，適度的壓力也有助於注意力集中，但若長期處於高壓狀態，認知功能與職場表現會呈現「倒U型曲線」，意即工作認知與執行力變差，導致表現下滑、因而產生更大的無力感，進入負向循環。

提升記憶　從運動、營養與作息調整

無論是否面臨職場轉換，胡朝榮提醒，改善短期記憶力，首要之務應由保持良好作息開始，維持運動習慣，懂得適時休息，避免睡前喝咖啡等影響睡眠的行為，同時也建議攝取均衡營養，這些都有助於提升高壓工作下的「認知」職能，進而使決策更清晰，讓自己擁有競爭力。

根據他近期的研究發現，鷄精因含有甲肌肽和肌肽的成分，對於身處高壓狀態下的短期記憶(Short-term Memory)，有正向的提升，讓職人維持情緒平穩、且保持精神集中，提升工作效率。

◎記者／曾金月報導　◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供

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