做好「這事」很重要！讓人遠離失智、清除腦內廢物…
｜ 2019/03/19 11:52
全世界，每３秒就有一人失智，如何預防失智成為大家的關心健康議題。神經內科醫師指出，其實方法很簡單，只要先讓自己有充足的睡眠，就能幫助清除腦部的神經毒素！
示意圖／TVBS
林新醫院腦中風中心主任林志豪指出，這幾年越來越多報告指出睡眠對人體的好處，其中一項就是清除大腦中的神經毒素或不正常蛋白質的堆積。
今年在美國神經科學會(AAN)研討會中更指出，當睡眠品質不佳、睡眠呼吸中止症會造成tau澱粉蛋白的堆積，可能增加罹患阿茲海默症的機會。
甫從捷克參加「2019慢性偏頭痛國際專家會議」回國的林志豪，提到與會的專家指出，在睡眠中淋巴系統會打開讓神經毒素排出，但如果睡眠不好，淋巴系統就不會打開，因而導致許多的神經毒素無法有效排除。
所以睡眠很重要！很多人失眠初期並沒有好好尋找原因，而且諱疾忌醫。其實若可以找出失眠的原因，譬如某些身體的疾患、情緒的問題或是生活習慣的因素，當得到適當的治療是可以大幅改善失眠的。
每個人都有睡眠品質不佳、失眠的經驗，但千萬不要讓失眠一直持續下去而導致失眠成癮（習慣)，最後導致身體出問題或是生活品質一再的下降。
幫助睡眠的方法
幫助睡眠的方法，如在睡前深呼吸、泡澡、聽音樂、跟著放鬆ＣＤ的引導轉移注意力，以及像孩子一樣建立睡眠儀式，在每天睡前一小時左右進行固定的步驟，讓身體知道該睡了。
林志豪個人的小方法是有一個薰衣草枕頭，睡覺時習慣抱著睡，薰衣草可以放鬆心情，也是他個人的睡前儀式。
他提醒，睡覺前不要滑手機，也不要運動或喝酒。滑手機容易造成情緒起伏，飲酒後的睡眠較難達到深層。
如果餓的話，可以喝一點牛奶、吃點香蕉或堅果，裡面含有豐富的色胺酸可以讓身體放鬆引來睡意。如果躺著還是睡不著也不要堅持躺在床上翻來翻去，起身離開床，做一些放鬆的事情，等有睡意再入眠。
◎記者／曾金月報導 ◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
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