睡眠竟然這麼重要！睡前4件事加速大腦排毒

不僅身體需要排毒，大腦也需要！據美國羅徹斯特大學醫學中心（UNIVERSITY OF ROCHESTER）最新研究，睡眠能夠排除大腦在白天堆積的毒素。

研究發現，腦部如果沒有充分排毒，可能導致部分有毒蛋白質殘留，造成腦部疾病，如阿茲海默症就是腦部積聚太多乙型澱粉樣蛋白所引起。

美國研究發現 睡眠是大腦排毒過程
研究團隊在小鼠身上發現，睡眠時腦細胞會收縮，使細胞之間的空間擴大，神經元彼此間的空間平均增加60％；在腦部內顱骨與大腦皮質之間，蛛網膜下腔中的腦脊髓液的量會增加，快速流動並透過血管進行排毒，廢棄物質會進入人體循環系統，最後到達肝臟。

簡單地說，就是大腦細胞進入睡眠狀態時，會進行氣體交換，把會損害大腦的二氧化碳透過血液代謝到各個器官再排出體外。

想預防失智症 早點上床別熬夜
林口長庚醫院腦瘤神經外科主任魏國珍表示，從腦部解剖來看，人在睡眠時確實可以讓血流變快，把腦內的二氧化碳排出體外。振興醫院腦神經內科主任尹居浩建議，想要老來不失智，不妨從現在起早早上床睡覺。

提高腦排毒效率４方法
人的一生中，有1/3的時間都是在睡眠中度過，睡好覺除了可以提升免疫力、保持良好的記憶力、判斷力外，還可以讓大腦排毒。想提高大腦排毒效率，你可以這樣做：

1. 選一個好枕頭
枕頭的好壞會影響睡眠，過硬的枕頭會使頭部局部血流受阻，引起頭皮發麻；而過軟的枕頭則無法保持身體與頭部之間的平衡，不利大腦排毒。

2. 保持空氣流通
研究發現，大腦的耗氧量占全身耗氧量的25％。充足的氧氣可以讓大腦快速運作排毒。大腦缺氧會讓人覺得疲憊不堪，雖然哈欠連連卻難以入睡。

3. 睡前梳頭
這是老祖宗流傳下來的養生方法，根據古書記載，睡前梳頭，可讓腦部穴位適度刺激，按摩促進頭部血液循環，消除大腦疲勞，提高大腦排毒效果。

4. 睡前靜坐除雜念
靜心也能讓大腦排毒，利用睡前幾分鐘靜坐、排除雜念，讓大腦清靜得到充分休息後再進入睡眠，睡眠質量會更高。

◎ 撰文／JANNET  ◎ 編輯／王家瑜整理  ◎ 美編／蔣嘉佳  ◎ 圖片／達志影像提供

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