專家教你！用健走杖、微痠拉筋法，幫膝蓋延壽
｜ 2018/03/24 09:00
只要活得夠久，幾乎人人都會遇到退化性膝關節炎的困擾。俗話說「要活就要動」，但是動錯了、身體不正、平衡不好，膝關節就會提早報銷。骨科醫師蔡凱宙指出，想要打造不痠、不痛的身體，有３個大原則：骨要正、筋要軟、肉要力，掌握這３個要點，也不怕關節炎找上你。
善用健走杖，延長膝蓋壽命
蔡凱宙解釋，骨骼要端正並維持平衡，就是回到身體中心軸線，沿著正中線做伸展，如此力學才能達到平衡，肌肉才能發揮最佳效率；反之則會引起肌肉緊繃或鬆軟無力。人體工學骨架結構由地基足部開始，經過膝蓋、骨盆、脊椎、肩頸一直到頭頂，成為一個完整的兩腳直立結構，而日常生活中的坐臥立行，姿勢變化之時，容易造成骨架的歪斜。
其實利用輔具，可以幫助身體維持平衡、保護膝關節。蔡凱宙說，讓身體達到平衡，是由上肢來幫助下肢，所以利用「健走杖」（如下圖），能得到左右平衡以及上下平衡，因為健走杖比較高，所以也會產生前後平衡。這個原理是利用兩根長桿挺直脊椎，減少下肢壓力，利用上肢的力量推動身體向前移動，保持下肢的活動，鍛鍊全身的肌肉，促進循環，如此便能保護膝關節。蔡凱宙建議，想運動時，可以帶著健走杖，走個30分鐘，保養膝關節。
練習半字馬，「微痠拉筋」很膝利
再者，筋骨軟Ｑ也能延長膝蓋的使用年限。蔡凱宙解釋，肌腱要有柔軟的延展力，才能增加關節的活動度，減少關節的壓力。因此「拉筋」保持關節柔軟度很重要，所謂「筋長一寸，延壽十年」，拉筋可保持關節柔軟度之外，也能增加呼吸量，增加內臟的生存空間，不但能減輕疼痛，也可延年益壽。
拉筋要找到「微痠」的位置。物理治療師彭伊君建議大家，可以用「半字馬」坐著練習拉筋（如下圖），慢慢找出「微痠」的角度。練習時，先採坐姿，然後將一隻腿向旁邊伸直打開，微微將大腿骨向後轉，重心微微前推，腳板可以微微勾起向上，找到有微痠的感覺，然後維持15至20秒，每天做３次，一直持續，筋就會愈做愈柔軟。
◎ 編輯／朱育嫻報導 ◎ 圖片／達志影像提供
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