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醫療

跑太多膝蓋會爆掉?醫師告訴你實情是…

  • 健康2.0
  • 2019/03/25 15:59
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  • 近年來,馬拉松熱、三鐵熱、野跑熱等等的比賽越來越盛行,一場比賽的距離從原始的全馬42K到超馬的100K,甚至是24小時的比賽也越來越多,很多人不禁在問,那膝蓋不會爆掉嗎?跑步會加速膝蓋的退化嗎?

     

    跑太多膝蓋會爆掉?醫師告訴你實情是…

    ▲方啟榮醫師熱愛登山跑步。

     

    「跑步跟關節退化」一直是個大家爭論的話題,臺南市立安南醫院骨科醫師方啟榮表示,現在主要有兩個論點,反對跑步的意見認為,跑步會造成膝蓋承受過多的力量進而加速關節的退化;支持跑步的論點,來自於運動可以強化關節週遭的組織,進而達到強化以及保護膝蓋。

     

    日常生活關節承受的重量

    當一個人從椅子上站起來,膝蓋會承受3.3倍的體重、走路膝蓋會承受3到4倍、爬樓梯會承受4.3倍、下樓梯會承受6倍、走下坡8倍、慢跑9倍,而跑步則高達14倍。

     

    「照這邏輯,那不就乾脆不要跑了?!」方啟榮說,其實身體為了要承受這些力量,膝蓋週遭有相當多的肌肉、韌帶等組織來保護我們的膝關節。

     

    關於「跑步傷膝」這個爭論不休的議題,有研究使用核磁共振(MRI)去比較跑步或是跑馬拉松後對於關節軟骨的影響。雖然,最後發現運動後的軟骨厚度有減少的趨勢,但是對於整體是否會構成關節的退化還是無法確定,畢竟軟骨還是有生長的潛能。

     

    換膝關節以一般人居多

    方啟榮說,既然現況無法預先知道跑步是否會造成關節的退化,就有研究試圖由關節退化的手術病人去回推之前的運動量,得到一個驚人的結論:有跑步的病人是正常人的0.46倍。也就是說,在換關節的病人族群裡面,大多數的病人是沒運動的族群。

     

    簡單來說,到目前的研究並無法證實跑步或是馬拉松會直接加速關節的退化,反而如體重過重、先前關節的損傷或是發生運動相關的傷害,包括韌帶、半月軟骨等等的傷害,才是真正加速關節退化的因素。

     

    減重者跑步要適量

    方啟榮說,很多人靠運動跑步來達到減重的效果,但務必適量為主。達到良好的體能、肌力狀態之後再進行更進階的比賽,才能避免運動傷害,如果受傷後得經一循序漸進的休養及復健,才能運動久久。

     

    ◎記者/曾金月報導 ◎ 圖片來源/安南醫院提供 

     

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